Випадання волосся і нестача вітаміну д: причини, симптоми і лікування в статті ендокринолога Байрашева В. К.

Вітаміни від випадіння волосся: нестача вітаміну D – норма, відгуки

Факт: у кожного, хто читає цю статтю, є дефіцит вітаміну D – якщо тільки ви вже не приймаєте його спеціально. Чим це погано, в чому причини і як з дефіцитом боротися?


Уже кілька років я борюся з випаданням волосся. Однією з причин, що погіршують ситуацію, є дефіцит вітаміну D. Поки я не зіткнулася з проблемою, я навіть не підозрювала, що вітаміну D у мене так мало – а потім виявилося, що мало його не тільки у мене, а практично у всього населення Росії .

Владислав Ткачов

Майже ніхто не перевіряє цей показник спеціально, лікарі теж рідко в курсі про цей дефіцит – і в суспільстві домінує думка, що якщо ти хоча б іноді гуляєш на вулиці, то у тебе з D має бути все в порядку. Ми п’ємо полівітаміни, щоб скорегувати неіснуючий авітаміноз, а про реальний дефіцит конкретного вітаміну не підозрюємо.

Про те, чим важливий вітамін D, як так вийшло, що нам всім його не вистачає, і скільки його потрібно приймати, мені розповів мій лікар, провідний трихолог марки DSD de Luxe, лікар-дерматолог, кандидат медичних наук, віце-президент науково-практичного товариства трихолог, керівник курсу медичної трихолог РУДН Владислав Ткачов.


Чому у нас у всіх дефіцит вітаміну D?

– Як так вийшло, що в усьому світі у людей дефіцит вітаміну D? Навіть в Дубаї він є!

– Спосіб життя змінився. Ще сто років тому люди багато часу проводили на відкритому повітрі, працювали на вулиці, більше пересувалися пішки, діти грали у дворах … Зараз ми постійно в приміщеннях. У тому ж Дубаї – сонця багато, але люди завжди вдома, або в магазині, або в офісі, під кондиціонерами. В результаті в шкірі синтезується мало речовини – попередника вітаміну D.

– Як це позначається на нашому здоров’ї?

– Вітамін D впливає на багато функцій, активує більше 2000 генів. Більше 200 захворювань доведено мають зв’язок з вітаміном D. І це не тільки рахіт, а й багато видів онкології, діабет, ожиріння, остеопороз, хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, інші аутоімунні захворювання.

Вітамін D впливає і на стан волосся. Волосяні фолікули мають рецептори до вітаміну D. А в результаті їх інактивації (відключення) і у людини, і у мишей розвивається алопеція, показало дослідження Kong J.і співавт. Вітамін D може бути фактором захисту від – в тому числі – гнезднойалопеції. ((1), див. В кінці статті.) D-дефіцит може посилювати дифузне випадання волосся, особливо у жінок, бути значущим фактором при Рубцова алопеція.

– Скільки ж потрібно гуляти на вулиці, щоб його синтезувалося досить?

– Щоб отримати добову дозу вітаміну D, потрібно проводити під яскравим сонцем дві години на день (за умови носіння відкритого одягу). Якщо ви загоряєте в купальнику і без SPF, достатньо 30 хвилин.Але, наприклад, навіть через шість годин прогулянки в несонячних день не допоможуть компенсувати наявний дефіцит.

І потрібно пам’ятати, що ультрафіолет становить небезпеку, підвищуючи ризики розвитку меланоми – і цей ризик істотний, якщо у вас дефіцит вітаміну D і ви загоряєте неграмотно, доводячи справу до опіків. Але парадокс в тому, що саме вітамін D захищає шкіру від меланоми (2). Якщо у вас немає його дефіциту і ви загоряєте грамотно, без опіків, то ризики ультрафіолету значно знижуються і починають переважати позитивні його ефекти для здоров’я.

Близько 10% вітаміну D ми можемо отримувати з їжею. Але зараз ні в м’ясі, ні в яйцях, ні в молоці, навіть в разводимой рибі немає тієї кількості вітаміну D, яке повинно бути. Адже і тварини тепер більше не пасуться на відкритому повітрі.

– Цей дефіцит у всіх приблизно однаковий?

– Є групи населення, яким вітаміну D потрібно навіть більше. Це вагітні та, люди з хронічними захворюваннями. При хірургічних втручаннях, травмах – також. У людей похилого віку шкіра погано синтезує вітамін D, навіть якщо вони сидять під сонцем, тому і у них потребу підвищена.

Єдиний вихід в поточній ситуації – приймати всім вітамін D додатково.


Чим поганий дефіцит вітаміну D?

– Що взагалі таке вітамін D?

– По суті, це і не вітамін, а гормон. У шкірі напрацьовуються форми вітаміну D2 і D3 – ергокальциферол і холекальциферол (а також надходять з їжею). Далі в печінці ці попередники стероїдних гормонів перетворюються в кальцидол, а потім в нирках з нього синтезується активний гормон – кальцитріол. І це вже не просто гормон, а цілий «гормональний диригент» – він може впливати на синтез інших гормонів або діяти з ними в синергизме.У своїх пацієнтів я неодноразово звертав увагу, що додатковий прийом вітаміну D нормалізувалася рівні і інших гормонів, включаючи андрогени.

– А андрогени нам потрібні?

– Звичайно, необхідні. Що таке дефіцит тестостерону або дегідроепіандростерона? Це шлях до ожиріння, депресії і неврастенії, зниження лібідо, низькою м’язовій масі – саркопенія, остеопорозу, численним метаболічних порушень. І один з чинників порушення їх синтезу або метаболізму – нестача вітаміну D.

– На що ще дефіцит вітаміну D впливає?

– Зверніть увагу – чим далі ми просуваємося з півдня на північ, тим частіше в популяції зустрічаються аутоімунні захворювання, наприклад, розсіяний склероз. Частота виростає в сотні разів (3). І тут можлива роль належить як особливостям харчування, генетичної схильності, так і кількості сонячної радіації.

Якщо у вас достатній рівень вітаміну D, ризики злоякісних та інших новоутворень знижуються на 75%, а ризики діабету 2 типу, ожиріння, розсіяного склерозу – від 50 до 80% (4). Знижуються ризики серцево-судинних захворювань, поліпшується фосфорно-кальцієвий обмін, регулюється імунітет.

Вітамін D може допомагати і при захворюваннях, вкрай погано піддаються лікуванню. Цікаве дослідження проведено в Бразилії щодо псоріазу та вітіліго. Вдалося домогтися стійкої ремісії при цих станах на монотерапії високими дозами вітаміну D (під лікарським контролем пацієнти протягом 6 місяців щодня приймали по 35 000 ME вітаміну D) (5). ( Але самостійний прийом таких дозувань неприпустимий!)

При ідіопатичному свербінні, ряді дерматозів лікування тільки вітаміном D (в дозі 50 000 МО на тиждень, т.е. близько 7000 ME в день) в 70% випадків дозволило досягти ремісії (6).

– А з точки зору краси здорової людини – волосся, шкіра?

– Старіти ми будемо швидше за дефіциту гормону D. Буде бліда, стомлена, суха, зморшкувата шкіра. Прийом вітаміну D допомагає поліпшити красу хоча б тому, що це активне стероидное речовина, синтез і засвоєння якого з віком знижується, як і інших гормонів. Тільки тут варто пам’ятати і фотостаріння – і в гонитві за «сонячним» вітаміном не забувати прикривати обличчя і волосся.

– Чи вплине нормалізація рівня вітаміну D на самопочуття здорової людини?

– У умовно здорової людини (умовно, тому що, відчуваючи дефіцит вітаміну D, навряд чи можна бути здоровим) відбувається «енергетичний підйом», поліпшується загальне самопочуття, підвищується тонус, з’являється бадьорість, навіть зменшується час, необхідний для того, щоб виспатися . Багато пацієнтів відзначають, що зменшується болючість в області м’язів, суглобів і зв’язок, знижуються больові прояви остеохондрозу, остеопорозу, м’язово-тонічних синдромів, при фибромиалгии.

– А дітям потрібен вітамін D? Які дози?

– Потрібен, і прямо з народження. Навіть на грудному вигодовуванні – якщо у мами дефіцит, звідки вітамін D в молоці візьметься? Навіть рахіт останнім часом знову став реєструватися частіше.


Як перевірити свій рівень вітаміну D?

– Коли я говорю знайомим, що у нас у всіх дефіцит, люди запитують, до якого лікаря це йти перевіряти?

– Потрібно здати аналіз крові на 25-OH вітамін D. Цифра в аналізах повинна бути мінімум 30 нг / мл.Однак і ця цифра – лише компроміс. Останнім часом багато лабораторій переходять на інший стандарт, коли нижньою межею норми вважається 40 нг / мл. Але оптимальним є коридор від 50 до 100 нг / мл.

Зверніть увагу, що одиниці виміру і норми можуть відрізнятися в різних лабораторіях, в залежності від використовуваного методу. Переважно рівень вітаміну D вимірювати за допомогою методу ЖХ-МС (рідинна хроматографія-мас-спектрометрії).

Відправляти пацієнта перевірити вітамін D повинен би, по-хорошому, лікар будь-якого фаху, адже цей гормон задіяний в регуляції абсолютної більшості органів і систем.Традиційно цим займаються ендокринологи. Але і серед ендокринологів є ті, хто не дуже активно вникає в цю тему. В основному, про нього згадують, коли бачать порушення з боку паращитовидних залоз і нирок, при очевидних порушеннях кальцій-фосфорного обміну. А нам би не доходити до цих порушень.

– Але аналіз можна здати самостійно і без лікаря. А що потім робити з результатами?

– Почати його приймати. Що стосується дозування – діапазоном безпеки вважаються від 400 до 4000 МО на добу.За рідкісним винятком для тих, у кого є проблема з паращитовидних залозами, надлишком кальцію і фосфатів, каменями в нирках, саркоїдоз – потрібна обережність.

Існують такі міжнародні рекомендації з дозувань, в залежності від віку:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

– Виходить, що знайти лікаря, який призначить адекватну дозу, поки складніше, ніж самому піти здати аналіз і почати приймати профілактичну дозу?

– Поки, на жаль, ситуація саме така.Більшість лікарів вважають за краще рекомендувати низькі дозування, по 400-800 МО. Але навіть доза в 4000 МО – по суті, профілактична для нашого регіону, і при її прийомі рівень вітаміну D лише досягає нижньої межі норми. А в умовах дефіциту лікувальна доза повинна бути ще вище.

– Разом: скільки разів на рік кожній людині потрібно здавати аналізи на вітамін D?

– Особисто я вже знаю, що якщо я приймають 10000 МО мікролінгвального вітаміну D, у мене рівень буде 100, це вища межа норми.Якщо буду приймати 5000, рівень буде 50 (це середнє значення норми). Тому мені аналізи більше не потрібні.

А ось пацієнтам аналізи потрібні – щоб зрозуміти, що є серйозний дефіцит, щоб зрозуміти, що йдуть зміни, щоб дізнатися, коли вже вітамін D вийшов на нормальний рівень. А коли він досягнутий, можна аналізи не робити, головне – постійно приймати свою дозу.


Норми по вітаміну D

– До якої нормі вітаміну D прагнути?

– Верхня межа норми – 100 нг / мл.В принципі, коли немає порушень в роботі нирок і паращитовидних залоз, людина і більші цифри в аналізах спокійно переносить, але ходити по лезу бритви не варто (може надмірно підвищитися рівень кальцію в крові, що несприятливо відбивається на багатьох органах, особливо нирках). Показники в крові 60-70 нг / мл – оптимальні. Але типовий аналіз москвича взимку – це 12-14 нг / мл. Влітку – близько 20.

– Щоб отримати рівень 40, дозування в 4000 МО буде досить?

– Всі сучасні дослідження говорять, що потрібні не менше 4000 МО в день (це 8 крапель «Вігантол»).Проте, у нас поки використовуються старі норми, там зазначено 400-500 МО. Якщо лікар пропонує вам 400 МО, не сподівайтеся, що це допоможе – я вже тисячі аналізів переробив на цей вітамін, такі дозування не працюють. 4000 МО – мінімальна доза, з якої ви можете отримати нижню межу норми.

– Тобто, кожна людина повинна щодня приймати 4000 МО?

– Так. Крім тих днів, коли він реально проводить на сонці три години. Тобто на час відпустки на півдні – робимо перерву.

Але 4000 МО – це мінімум, по суті – компроміс. А офіційні рекомендації поки такі, що це максимальна профілактична дозування для дорослих, і я не можу всім без розбору рекомендувати навіть ці 8 крапель без урахування індивідуальних особливостей і протипоказань. Хоча своїм пацієнтам іноді рекомендую і куди більші лікувальні дози.


Який вітамін D приймати?

– А чи є різниця між вітаміном D, який синтезував у організмі сам, і який ми прийняли у вигляді добавки?

– В принципі – ні, все перетворюється в один і той же речовина.

– А з чого роблять вітамін D для добавок?

– Вихідна сировина – речовина ергостерину, який екстрагують з фітопланктону, бурих і зелених водоростей; а також деякі види дріжджових і цвілевих грибків. Отриманий ергостерину опромінюють ультрафіолетом. Так що синтетичний вітамін D – не такий вже і синтетичний. А синтез його був давно налагоджений, ще в Радянському Союзі.

– І норми такі низькі теж залишилися з радянських часів?

– Норми змінюються в сторону збільшення, але дуже повільно.Хоча в останні роки прогрес з вивченням властивостей вітаміну D йде досить активно. Тепер до нього ніхто не ставиться лише як до вітаміну від рахіту.

Залишається боязнь отруєння вітаміном D. Звідки вона взагалі взялася? Він раніше був у вигляді спиртового розчину. Флакончик з ним можна було не до кінця закрити, спирт випаровувався, вітамін D ставав дуже концентрованим – і доза могла бути в десятки разів більше, ніж написано. Були випадки отруєння, коли люди брали масляний розчин вітаміну D НЕ краплями, а ложками, приймаючи його за рослинне масло.

– Що конкретно приймати сьогодні? «Вігантол»? «Аквадетрим»? Бувають ще комплекси з кальцієм, типу «Кальцій-Д3-Никомеда».

– «Вігантол», «Аквадетрим» можна приймати. А ось комплекси – не варто. У комплексах доза вітаміну D занадто маленька, з нею від дефіциту ви не позбудетеся. А коли людина вже насичений вітаміном D, йому кальцій додатково не потрібен, у нього і так кальцію буде досить. Ми навіть при високих дозах вітаміну D – від 4000 МО – просимо нізкокальціевую дієту пацієнтів дотримуватися.

– А є різниця між засвоюваність різних препаратів вітаміну D?

– І «Вігантол» і “Аквадетрим” нормально засвоюються, хоча за нашим досвідом в деяких партіях вітаміну D у них іноді менше заявленої кількості і пацієнти до нижньої межі норми йдуть довше.

Я приймаю сублінгвальний (підязиковий) варіант препарату. На мій погляд, він працює надійніше. Але ці препарати вже не лікарські, відносяться до БАДів, в аптеках в Росії вони не продаються і тому не можуть бути офіційно рекомендовані.


Чи є небезпека передозування вітаміну D?

– Все-таки отруїтися вітаміном D наскільки легко?

– Є дослідження, що дози до 10 000 МО в день не дають побічних ефектів (за умови відсутності протипоказань, які ми вже обговорювали) (7)

– А на Заході пацієнтам роблять укол з набагато більшою дозуванням, щоб швидше підвищити вітамін D, а потім вже прописують невелику дозу для профілактики.

– Все правильно.Треба підняти, а потім підтримувати дозою поменше. У нас немає таких уколів, легально вони не продаються.

– Тобто, якщо ти отримаєш від уколу 50 000 МО одноразово, отруєння не буде?

– Ні. Якщо це тижнева, і тим більше, місячна дозування. Тобто, якщо 50 000 МО вколоти 1 раз на місяць, доза буде тією ж, як при прийомі 1660 МО в день.

Гіпервітаміноз розвивається при дозах вище 40 000 – 100 000 МО щодня, протягом більше місяця – але ми далекі від цих доз.

Але навіть якщо ви взяли 100 000 МО одноразово (і далі його не приймали), приблизно через два місяці вітамін D досягне нижньої позначки, а потім настане і дефіцит ».



Юля:

«Мій рівень вітаміну D недавно досяг 89. Я і мій гінеколог-ендокринолог хіба що Джига не станцювали, отримавши результати аналізів -). Волосся все ще при мені, хоча роблю я для цього не те щоб багато – значить, корекція дефіцитних станів все-таки працює.

(З смішного – раніше у мене була легка крейзі-манія – мені дуже подобалося є таблетки кальцію глюконату. З нормалізацією рівня вітаміну D ця манія безслідно пройшла -)). »


Згадані дослідження:

  1. The Role of Vitamin D Receptor Mutations in the Development of Alopecia. Peter J. Malloy and David Feldman. Molecular and Cellular Endocrinology
  2. Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18.Bikle DD. Departments of Medicine and Dermatology, San Francisco VA Medical Center and University of California, San Francisco, CA, USA
  3. Campbell T. M. 2nd, Campbell T. C. The breadth of evidence favoring a whole foods, plant-based diet
  4. Holick, Michael F., PhD., MD, Boston University School of Medicine, textbook – Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications
  5. A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis.Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1; 5 (1): 222-234.
  6. W V Med J. 2011 Jan-Feb; 107 (1): 14-20. Idiopathic itch, rash, and urticaria / angioedema merit serum vitamin D evaluation: a descriptive case series. Goetz DW .; Exemplar Allergy & Asthma, Morgantown, WV, USA
  7. J Bone Miner Res. 2007 Dec; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Vitamin D toxicity, policy, and science. Vieth R.

А ви знаєте свій рівень вітаміну D? Слідкуйте за ним?

Дефіцит вітаміну д випадання волосся

Вітамін D – неймовірно важлива речовина, що має великий вплив на багато систем нашого організму.На відміну від більшості вітамінів, D працює як гормон, тому абсолютно кожна клітинка нашого тіла має для нього рецептор.

Коли шкіра піддається впливу сонця, організм перетворює холестерин в вітамін D. Його також можна знайти в жирній рибі і збагачених молочних продуктах, але від одного тільки харчування отримати достатню кількість дуже важко.

Рекомендована добова норма – це приблизно 400-800 МЕ, але багато фахівців скажуть, що варто отримувати ще більше.

Нестача вітаміну D – явище досить поширене. Підраховано, що понад мільярд людей у ​​всьому світі мають низький рівень цієї речовини в своїй крові.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2011 році, 41,6% дорослих людей в США страждають від дефіциту. У латиноамериканців ця цифра зростає до 69,2%, а у афроамериканців аж до 82,1%.

Ось основні чинники ризику нестачі даного елемента:

  • суха шкіра;
  • похилий вік;
  • надмірна вага або ожиріння;
  • недостатнє споживання риби або молока;
  • життя далеко від екватора, де мало сонячного світла протягом року;
  • постійне використання сонцезахисного крему при прогулянках;
  • сидіння вдома.

Люди, що живуть поруч з екватором, отримують достатню кількість сонячного світла, а тому дефіцит у них рідко зустрічається. Їх шкіра створює оптимальну кількість вітаміну D, задовольняючи всі потреби організму.

Багато людей не усвідомлюють того, що їм бракує цього елемента, тому що симптоматика досить розпливчасте. Ви легко можете не помічати цих ознак, навіть якщо дефіцит вже надає потужний негативний вплив на якість вашого життя.

Які ознаки і симптоми нестачі вітаміну D?

Розглянемо найбільш ймовірні симптоми, що говорять про дефіцит вітаміну D в організмі людини.На що ж необхідно звернути увагу?

Часті захворювання

Одна з ключових ролей вітаміну D полягає в підтримці імунної системи. Він підтримує її сильною настільки, щоб вона була здатна боротися з вірусами і бактеріями, що викликають хвороби. Він безпосередньо взаємодіє з клітинами, відповідальними за боротьбу із зараженням.

Якщо ви стали часто хворіти, особливо застудою, то, можливо, справа в низькому рівні вітаміну D. Кілька великих спостережень виявили зв’язок між дефіцитом і інфекціями дихальних шляхів, на кшталт застуди, бронхіту і пневмонії.

Ряд досліджень виявив, що споживання добавок з даними вітаміном в кількості аж до 4000 МО щодня знижує ризик респіраторних захворювань.

В дослідженні людей з хронічними захворюваннями легенів виявили, що ті, у кого був серйозний недолік речовини, відчували значні поліпшення після прийому високих доз добавок протягом року.

Підсумок: Вітамін D грає важливу роль в відношенні імунної системи. Один з найбільш поширених симптомів нестачі – це високий ризик захворювань та інфекцій.

Втома і стомлюваність

Почуття втоми має безліч причин, і нестача вітаміну D – одна з них. На жаль, таку потенційну причину часто не беруть до уваги. Дослідження даного питання показали, що низький кров’яний рівень може призводити до втоми, яка негативно впливає на якість життя.

В одному випадку, жінка, скаржилася на хронічну денну втому і головний біль, виявила, що її рівень був тільки 5,9 нг / мл. Це надзвичайно низький показник, все нижче 20 нг / мл розглядається як недолік.

Коли жінка стала приймати добавки з описуваних речовиною, її рівень піднявся до 39 нг / мл, а симптоми пішли. Однак навіть якщо кров’яний рівень не так катастрофічно низький, він все одно може погано впливати на енергію.

Величезне спостереження перевіряло ставлення вітаміну D до втоми у молодих жінок. У результаті було виявлено, що жінки з кількістю нижче 20 нг / мл або 21-29 мн / мл частіше скаржилися на стомлюваність ніж ті, чий кров’яний рівень був більше 30 нг / мл.

Ще одне обсерваційне дослідження медсестер виявило сильну зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і скаргами на втому. Більш того, досліди показали, що 89% медсестер страждали від дефіциту.

Підсумок: Надмірна втомлюваність і втома можуть бути ознаками нестачі вітаміну D. Прийом добавок може поліпшити енергетичний рівень.

Кістки і біль в спині

Дана речовина бере участь в підтримці здоров’я кісток самими різними шляхами.Наприклад, воно покращує здатність кісток всмоктувати кальцій. Біль в кістках і попереку можуть бути ознаками недостатньої кількості вітаміну D в крові.

Велике дослідження виявило зв’язок між недоліком і хронічними болями в попереку. Досліджувалася зв’язок між рівнем даної речовини і болями в спині у більш ніж 9000 жінок похилого віку. В результаті стало ясно, що ті, хто страждав від нестачі, частіше страждали і від болю в спині, включаючи ті, які обмежують щоденну активність.

В одному контрольованому випробуванні, люди з дефіцитом D були практично в два рази більше схильні до болів в спині, ногах, ребрах і суглобах, ніж ті, у кого був нормальний рівень.

Підсумок: Низький рівень вітаміну може викликати або сприяти болів в кістках і попереку.

Депресія

Пригнічений настрій теж може бути ознакою нестачі. Вчені асоціюють недостатня кількість елемента з депресіями, особливо у літніх людей.Аналіз показав, що 65% спостережних досліджень знайшли зв’язок між низьким кров’яним рівнем і депресією.

З іншого боку, більшість контрольованих випробувань, мають більшу вагу, ніж наглядові дослідження, не показали такого зв’язку. Проте, вчені, які аналізували випробування, відзначили, що в них використовувалися дуже низькі дозування.

На додаток до цього, вони виділили той факт, що деякі дослідження тривали недостатньо довго для того, щоб побачити вплив на настрій. Деякі контрольовані дослідження показали, що прийом вітаміну D людьми, що мають дефіцит, допомагає боротися з депресією, включаючи сезонний варіант, що виявляється в холодні місяці.

Підсумок: Депресія асоціюється з рівнем речовини, і деякі досліди показали, що добавки можуть поліпшити настрій.

Тривало незагойні рани

Повільне загоєння ран після операцій або травм може бути ознакою недостатнього вітаміну D.За результатами дослідів в пробірках можна припустити, що елемент покращує вироблення компонентів, ключових у формуванні нової шкіри як частини процесу загоєння.

Одне дослідження пацієнтів, які перенесли стоматологічні операції, показало, що певні аспекти лікування були порушені через дефіцит речовини. Також імовірно існує роль вітаміну D в контролі запалень і в боротьбі з інфекціями, що також важливо для одужання.

Один аналіз розглядав пацієнтів з діабетичними інфекціями ніг.Виявилося, що ті, у кого був недолік вітаміну D, мали більш високий рівень запалення, яке ставить під загрозу процес лікування.

На жаль, на даний момент існує дуже мало досліджень впливу добавок з вітаміном D на лікування ран у людей з дефіцитом. Проте, один досвід показав, що коли при лікуванні людей з виразками ніг застосовувався вітамін, то виразки зменшувалися в середньому на 28%.

Підсумок: Недостатня кількість вітаміну D може призвести до поганої швидкості загоєння ран, включаючи операції, травми та інфекції.

Втрата кісткової маси

Вітамін D неймовірно важливий для всмоктування кальцію і кісткового метаболізму. Безліч жінок похилого віку з діагностованою втратою кісткової маси вірять, що їм потрібно споживати багато кальцію. Однак проблема також може полягати і в вітаміні D.

Низька мінеральна щільність кісток – це показник того, що кальцій та інші мінерали залишають тканини. Це стосується літніх людей, особливо жінок, схильним до переломів.

В дослідженні 1100 жінок середніх років в менопаузі і постмепонаузе було з’ясовано, що існує зв’язок між нестачею вітаміну D і низькою мінеральною щільністю.Однак контрольовані дослідження виявили, що страждають від нестачі вітаміну D не помічають поліпшень в мінеральної щільності після прийому високих доз добавок, навіть якщо при цьому рівень речовини піднімається.

Не дивлячись на ці знахідки, нормальний прийом вітаміну D і підтримку його рівня в оптимальному стані може бути хорошим способом захисту кісткової маси і зниження ризику переломів.

Підсумок: Діагноз низькою мінеральної щільності може бути ознакою браку вітаміну D.Отримання досить кількості речовини важливо для запобігання втрати кісткової маси з віком.

Випадання волосся

Випадання волосся часто складно зі стресом, це однозначно найпоширеніша причина. Проте, якщо волосся випадає занадто сильно, то це може бути результатом хвороби або нестачі поживних елементів.

Втрату волосся у жінок пов’язують з недоліком вітаміну D, хоча на даний момент існує дуже мало досліджень цього питання.

Вогнищева алопеція – це аутоімунне захворювання, що характеризується важкою втратою волосся на голові та інших частинах тіла. Це пов’язують з рахіт, патологією, що викликає розм’якшення кісток у дітей в зв’язку з нестачею вітаміну D.

Його недолік пов’язують і з осередковою алопецією, і не виключено, що він може бути фактором ризику розвитку цього захворювання. Дослідження людей з осередковою алопецією показало, що брак, як правило, пов’язували з важким випаданням волосся.

В дослідженні з даного питання застосовувалася місцева синтетична форма вітаміну, і це призводило до покращення в лікуванні випадіння волосся у молодих хлопчиків з дефектом рецепторів вітаміну D.

Підсумок: Випадання волосся може бути ознакою браку вітаміну D при жіночому облисінні або аутоімунних захворюваннях на зразок алопеції.

Біль у м’язах

Найчастіше важко точно визначити причини болю в м’язах. Є докази того, що нестача вітаміну D може бути потенційною причиною такого болю у дітей і дорослих.Було з’ясовано, що 71% людей з хронічними болями мали дефіцит речовини.

Досліди на щурах показали, що недолік вів до болю і чутливості до больових подразників в рецепторах в м’язах. Кілька досліджень виявили, що прийом високих доз добавок з вітаміном D може знизити різні типи болю у людей, які страждають від нестачі.

Одне дослідження над 120 дітьми, що мали низький рівень вітаміну D і хвороба росту, показало, що одна доза вітаміну знижує больовий синдром в середньому на 57%.

Підсумок: Існує зв’язок між хронічними болями і рівнем речовини, що може бути пов’язано з взаємодією вітаміну і нервових клітин, чутливих до болю.

Боротьба з недоліком вітаміну D – це просто

Брак вітаміну D – неймовірно звичайне явище, і багато людей не знають про це. Саме тому симптоми часто розпливчасті і можуть говорити про ряд інших захворювань. Важко сказати, викликані вони недоліком вітаміну D або чимось ще.

Якщо ви думаєте, що можете страждати від нестачі, то дуже важливо поговорити з вашим лікарем і провести аналіз крові. На щастя, дефіцит вітаміну D легко поправити. Ви можете більше бувати під сонцем, їсти їжу, багату цією речовиною, або просто приймати добавки. Виправити таку ситуацію легко і просто, а це принесе велику користь вашому здоров’ю.

Дефіцит вітаміну д і алопеція

Вісім основних симптомів дефіциту вітаміну D

Вітамін D – неймовірно важлива речовина, що має великий вплив на багато систем нашого організму.На відміну від більшості вітамінів, D працює як гормон, тому абсолютно кожна клітинка нашого тіла має для нього рецептор.

Коли шкіра піддається впливу сонця, організм перетворює холестерин в вітамін D. Його також можна знайти в жирній рибі і збагачених молочних продуктах, але від одного тільки харчування отримати достатню кількість дуже важко.

Рекомендована добова норма – це приблизно 400-800 МЕ, але багато фахівців скажуть, що варто отримувати ще більше.

Нестача вітаміну D – явище досить поширене. Підраховано, що понад мільярд людей у ​​всьому світі мають низький рівень цієї речовини в своїй крові.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2011 році, 41,6% дорослих людей в США страждають від дефіциту. У латиноамериканців ця цифра зростає до 69,2%, а у афроамериканців аж до 82,1%.

Ось основні чинники ризику нестачі даного елемента:

  • суха шкіра;
  • похилий вік;
  • надмірна вага або ожиріння;
  • недостатнє споживання риби або молока;
  • життя далеко від екватора, де мало сонячного світла протягом року;
  • постійне використання сонцезахисного крему при прогулянках;
  • сидіння вдома.

Люди, що живуть поруч з екватором, отримують достатню кількість сонячного світла, а тому дефіцит у них рідко зустрічається. Їх шкіра створює оптимальну кількість вітаміну D, задовольняючи всі потреби організму.

Багато людей не усвідомлюють того, що їм бракує цього елемента, тому що симптоматика досить розпливчасте. Ви легко можете не помічати цих ознак, навіть якщо дефіцит вже надає потужний негативний вплив на якість вашого життя.

Які ознаки і симптоми нестачі вітаміну D?

Розглянемо найбільш ймовірні симптоми, що говорять про дефіцит вітаміну D в організмі людини.На що ж необхідно звернути увагу?

Часті захворювання

Одна з ключових ролей вітаміну D полягає в підтримці імунної системи. Він підтримує її сильною настільки, щоб вона була здатна боротися з вірусами і бактеріями, що викликають хвороби. Він безпосередньо взаємодіє з клітинами, відповідальними за боротьбу із зараженням.

Якщо ви стали часто хворіти, особливо застудою, то, можливо, справа в низькому рівні вітаміну D. Кілька великих спостережень виявили зв’язок між дефіцитом і інфекціями дихальних шляхів, на кшталт застуди, бронхіту і пневмонії.

Ряд досліджень виявив, що споживання добавок з даними вітаміном в кількості аж до 4000 МО щодня знижує ризик респіраторних захворювань.

У дослідженні людей з хронічними захворюваннями легенів виявили, що ті, у кого був серйозний недолік речовини, відчували значні поліпшення після прийому високих доз добавок протягом року.

Підсумок: Вітамін D грає важливу роль в відношенні імунної системи. Один з найбільш поширених симптомів нестачі – це високий ризик захворювань та інфекцій.

Втома і стомлюваність

Почуття втоми має безліч причин, і нестача вітаміну D – одна з них. На жаль, таку потенційну причину часто не беруть до уваги. Дослідження даного питання показали, що низький кров’яний рівень може призводити до втоми, яка негативно впливає на якість життя.

В одному випадку, жінка, скаржилася на хронічну денну втому і головний біль, виявила, що її рівень був тільки 5,9 нг / мл. Це надзвичайно низький показник, все нижче 20 нг / мл розглядається як недолік.

Коли жінка стала приймати добавки з описуваних речовиною, її рівень піднявся до 39 нг / мл, а симптоми пішли. Однак навіть якщо кров’яний рівень не так катастрофічно низький, він все одно може погано впливати на енергію.

Величезне спостереження перевіряло ставлення вітаміну D до втоми у молодих жінок. У результаті було виявлено, що жінки з кількістю нижче 20 нг / мл або 21-29 мн / мл частіше скаржилися на стомлюваність ніж ті, чий кров’яний рівень був більше 30 нг / мл.

Ще одне обсерваційне дослідження медсестер виявило сильну зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і скаргами на втому. Більш того, досліди показали, що 89% медсестер страждали від дефіциту.

Підсумок: Надмірна втомлюваність і втома можуть бути ознаками нестачі вітаміну D. Прийом добавок може поліпшити енергетичний рівень.

Кістки і біль в спині

Дана речовина бере участь в підтримці здоров’я кісток самими різними шляхами.Наприклад, воно покращує здатність кісток всмоктувати кальцій. Біль в кістках і попереку можуть бути ознаками недостатньої кількості вітаміну D в крові.

Велике дослідження виявило зв’язок між недоліком і хронічними болями в попереку. Досліджувалася зв’язок між рівнем даної речовини і болями в спині у більш ніж 9000 жінок похилого віку. В результаті стало ясно, що ті, хто страждав від нестачі, частіше страждали і від болю в спині, включаючи ті, які обмежують щоденну активність.

В одному контрольованому випробуванні, люди з дефіцитом D були практично в два рази більше схильні до болів в спині, ногах, ребрах і суглобах, ніж ті, у кого був нормальний рівень.

Підсумок: Низький рівень вітаміну може викликати або сприяти болів в кістках і попереку.

Депресія

Пригнічений настрій теж може бути ознакою нестачі. Вчені асоціюють недостатня кількість елемента з депресіями, особливо у літніх людей.Аналіз показав, що 65% спостережних досліджень знайшли зв’язок між низьким кров’яним рівнем і депресією.

З іншого боку, більшість контрольованих випробувань, мають більшу вагу, ніж наглядові дослідження, не показали такого зв’язку. Проте, вчені, які аналізували випробування, відзначили, що в них використовувалися дуже низькі дозування.

На додаток до цього, вони виділили той факт, що деякі дослідження тривали недостатньо довго для того, щоб побачити вплив на настрій. Деякі контрольовані дослідження показали, що прийом вітаміну D людьми, що мають дефіцит, допомагає боротися з депресією, включаючи сезонний варіант, що виявляється в холодні місяці.

Підсумок: Депресія асоціюється з рівнем речовини, і деякі досліди показали, що добавки можуть поліпшити настрій.

Тривало незагойні рани

Повільне загоєння ран після операцій або травм може бути ознакою недостатнього вітаміну D.За результатами дослідів в пробірках можна припустити, що елемент покращує вироблення компонентів, ключових у формуванні нової шкіри як частини процесу загоєння.

Одне дослідження пацієнтів, які перенесли стоматологічні операції, показало, що певні аспекти лікування були порушені через дефіцит речовини. Також імовірно існує роль вітаміну D в контролі запалень і в боротьбі з інфекціями, що також важливо для одужання.

Один аналіз розглядав пацієнтів з діабетичними інфекціями ніг.Виявилося, що ті, у кого був недолік вітаміну D, мали більш високий рівень запалення, яке ставить під загрозу процес лікування.

На жаль, на даний момент існує дуже мало досліджень впливу добавок з вітаміном D на лікування ран у людей з дефіцитом. Проте, один досвід показав, що коли при лікуванні людей з виразками ніг застосовувався вітамін, то виразки зменшувалися в середньому на 28%.

Підсумок: Недостатня кількість вітаміну D може призвести до поганої швидкості загоєння ран, включаючи операції, травми та інфекції.

Втрата кісткової маси

Вітамін D неймовірно важливий для всмоктування кальцію і кісткового метаболізму. Безліч жінок похилого віку з діагностованою втратою кісткової маси вірять, що їм потрібно споживати багато кальцію. Однак проблема також може полягати і в вітаміні D.

Низька мінеральна щільність кісток – це показник того, що кальцій та інші мінерали залишають тканини. Це стосується літніх людей, особливо жінок, схильним до переломів.

В дослідженні 1100 жінок середніх років в менопаузі і постмепонаузе було з’ясовано, що існує зв’язок між нестачею вітаміну D і низькою мінеральною щільністю. Однак контрольовані дослідження виявили, що страждають від нестачі вітаміну D не помічають поліпшень в мінеральної щільності після прийому високих доз добавок, навіть якщо при цьому рівень речовини піднімається.

Не дивлячись на ці знахідки, нормальний прийом вітаміну D і підтримку його рівня в оптимальному стані може бути хорошим способом захисту кісткової маси і зниження ризику переломів.

Підсумок: Діагноз низькою мінеральної щільності може бути ознакою браку вітаміну D. Отримання досить кількості речовини важливо для запобігання втрати кісткової маси з віком.

Випадання волосся

Випадання волосся часто складно зі стресом, це однозначно найпоширеніша причина. Проте, якщо волосся випадає занадто сильно, то це може бути результатом хвороби або нестачі поживних елементів.

Втрату волосся у жінок пов’язують з недоліком вітаміну D, хоча на даний момент існує дуже мало досліджень цього питання.

Вогнищева алопеція – це аутоімунне захворювання, що характеризується важкою втратою волосся на голові та інших частинах тіла. Це пов’язують з рахіт, патологією, що викликає розм’якшення кісток у дітей в зв’язку з нестачею вітаміну D.

Його недолік пов’язують і з осередковою алопецією, і не виключено, що він може бути фактором ризику розвитку цього захворювання. Дослідження людей з осередковою алопецією показало, що брак, як правило, пов’язували з важким випаданням волосся.

В дослідженні з даного питання застосовувалася місцева синтетична форма вітаміну, і це призводило до покращення в лікуванні випадіння волосся у молодих хлопчиків з дефектом рецепторів вітаміну D.

Підсумок: Випадання волосся може бути ознакою браку вітаміну D при жіночому облисінні або аутоімунних захворюваннях на зразок алопеції.

Біль у м’язах

Найчастіше важко точно визначити причини болю в м’язах. Є докази того, що нестача вітаміну D може бути потенційною причиною такого болю у дітей і дорослих.Було з’ясовано, що 71% людей з хронічними болями мали дефіцит речовини.

Досліди на щурах показали, що недолік вів до болю і чутливості до больових подразників в рецепторах в м’язах. Кілька досліджень виявили, що прийом високих доз добавок з вітаміном D може знизити різні типи болю у людей, які страждають від нестачі.

Одне дослідження над 120 дітьми, що мали низький рівень вітаміну D і хвороба росту, показало, що одна доза вітаміну знижує больовий синдром в середньому на 57%.

Підсумок: Існує зв’язок між хронічними болями і рівнем речовини, що може бути пов’язано з взаємодією вітаміну і нервових клітин, чутливих до болю.

Боротьба з недоліком вітаміну D – це просто

Брак вітаміну D – неймовірно звичайне явище, і багато людей не знають про це. Саме тому симптоми часто розпливчасті і можуть говорити про ряд інших захворювань. Важко сказати, викликані вони недоліком вітаміну D або чимось ще.

Якщо ви думаєте, що можете страждати від нестачі, то дуже важливо поговорити з вашим лікарем і провести аналіз крові. На щастя, дефіцит вітаміну D легко поправити. Ви можете більше бувати під сонцем, їсти їжу, багату цією речовиною, або просто приймати добавки. Виправити таку ситуацію легко і просто, а це принесе велику користь вашому здоров’ю.

джерело

Вітамін «D» і випадання волосся

Вітамін D є дуже важливою активною речовиною, який грає важливу роль у багатьох функціях організму.Дефіцит вітаміну D може викликати численні проблеми, включаючи випадання волосся.

Вплив вітаміну D на волосся

Вітамін D впливає на здоров’я багатьох частин тіла, включаючи шкіру і волосся. Вітамін D впливає на формування нових волосяних фолікулів. Волосяні фолікули – це крихітні пори, з яких росте волосся. Нові фолікули можуть допомогти волоссю підтримувати товщину і запобігати передчасне випадання волосся.У зв’язку з цим вітамін D може підтримати зростання і відновлення волосся.

Крім цього, вітамін Д стимулює волосяні фолікули, в зв’язку з цим його недолік може привести до випадання волосся. Дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний з осередковою алопецією – аутоімунним станом, яке викликає випадання волосся.

Дослідження показують, що у людей з осередковою алопецією значно нижчий рівень вітаміну D . Інші дослідження показують, що жінки, у яких є інші форми випадіння волосся, також мали низький рівень вітаміну D .

Симптоми дефіциту вітаміну D

Крім випадіння волосся дефіцит вітаміну D може викликати такі симптоми:

  • зміна настрою, включаючи депресію або тривогу;
  • часті переломи;
  • повільне загоєння ран;
  • втрату щільності кісткової тканини;
  • м’язову слабкість;
  • високий артеріальний тиск;
  • постійну втому;
  • хронічний біль;
  • безпліддя;
  • зниження витривалості.

Причина дефіциту вітаміну D

Відсутність сонячного світла або відсутність достатньої кількості продуктів, багатих вітаміном D , є найбільш поширеними причинами дефіциту вітаміну D .

Однак деякі люди можуть мати дефіцит вітаміну D через основного захворювання, включаючи хворобу Крона або целіакію, які не дозволяють організму повністю поглинати поживні речовини. Люди з основним захворюванням матимуть симптоми основної причини і дефіциту вітаміну D .

Препарати, які можуть викликати дефіцит вітаміну D :

  • протигрибкові препарати;
  • глюкокортикоїди;
  • препарати проти ВІЛ;
  • протисудомні препарати.

Лікування дефіциту вітаміну D

Добавки вітаміну D є найбільш ефективним методом лікування дефіциту вітаміну D . Добавки слід приймати під час їжі з великою кількістю здорових жирів.Жир допомагає вітаміну D всмоктуватися в організм.

Хороші джерела дієтичного жиру:

  • авокадо;
  • яйця;
  • насіння Чіа;
  • деякі сорти риби, включаючи лосось, форель і сардини;
  • горішки;
  • сир.

Добавки бувають різних форм. Деякі можна приймати щодня, інші один раз в тиждень або раз на місяць. При лікуванні низьких рівнів вітаміну Д лікар кожні два місяці буде проводити аналіз крові, щоб з’ясувати, чи відбувається збільшення рівня вітаміну D .

Люди у віці від 19 до 55 років щодня повинні отримувати 600 МО вітаміну D. Люди старше 55 років повинні отримувати від 600 до 800 МЕ в день вітаміну D. Дітям лікарі рекомендують від 400 до 600 МЕ в день.

Як хвороба Крона, так і целіакія можуть викликати дефіцит вітаміну D. Ці захворювання частково або повністю блокують поглинання вітаміну D з їжі. Цим пацієнтам необхідно лікувати основне захворювання.

Якщо препарати є причиною, пацієнт повинен обговорити з лікарем альтернативні варіанти.

Профілактика дефіциту вітаміну D

Перший захист людини від випадіння волосся, викликана дефіцитом вітаміну D , становить перебування на сонці від 15 до 20 хвилин в день і продукти, багаті вітаміном D . Людина може також приймати добавки вітаміну D .

Тендітні або рідке волосся вимагають ніжного лікування, тому необхідно намагатися запобігти їх подальше випадання:

  • не витягують волосся при розчісуванні;
  • уникати хвостів і інших зачісок;
  • використовувати ніжний і природний кондиціонер;
  • довге волосся перед сном вільно заплітати, щоб запобігти сплутування.

Люди, які страждають випаданням волосся і мають дефіцит вітаміну D, повинні проконсультуватися з лікарем, який, ймовірно, запропонує добавки, дієтичні зміни і порадить проводити більше часу на відкритому повітрі. джерело

Як вітамін D бореться за красу волосся

Ні для кого не секрет, що виробляється вітамін D під впливом сонячних променів. D 2-ергокальциферол і D 3-холекальцеферол.Крім того, D3 є природним гормоном, який відповідає за зміст в організмі фосфору і кальцію . Ці компоненти необхідні для росту кісток і волосся. Багато ще функцій покладено на цей гормон, але в даному випадку, нам необхідна турбота про волосся.

Вироблений під впливом сонячних променів вітамін D, сприяє поліпшенню кровообігу. Це сприятливо позначається на надходженні поживних речовин з потоком крові в цибулини волосся. При порушеннях кровообігу волосся тьмяніють і стають ламкими, сухими.Якщо втрата апетиту, безсоння, погіршення зору супроводжуються поганим станом волосся, то можна з упевненістю заявити про брак в організмі вітаміну D 3. Цей несприятливий фактор повинен насторожувати кожного. Він згубний для дорослих і дітей. Якщо у дорослих це викликає перераховані вище симптоми, то для дітей це може відбитися на стані кісток, уповільнення росту, розвитку рахіту. У людей похилого віку нестача вітаміну D може стати причиною розвитку остеопорозу.

Де міститься вітамін D

Не варто чекати сонячних днів для того, щоб організм міг отримати необхідну кількість ультрафіолету для вироблення вітаміну D. Варто уважно вивчити свій щоденний раціон і намагатися приймати більше продуктів, які містять його. Збагатити організм вітаміном D 3, можна вживаючи молоко і молочні продукти. Введіть в раціон рибу, червону ікру, гриби, яйця, рибну печінку. Намагайтеся вживати в зимовий час більше петрушки, люцерни, хвоща.

Вітамін D сприятливо впливає на стан волосся. Міститься в рибі, особливо жирної. Не варто забувати про гарбузових і соняшникових насінні. Вживайте здорову їжу, яка багата на вміст вітаміну D і ваше волосся досить швидко віддячать вас своєю пишністю і блиском. Крім того, це сприятливо позначиться не тільки на їхньому фінансовому стані. Нігті і шкіра також стануть виглядати набагато здоровіше. Здорове харчування, відсутність шкідливих звичок, чисте повітря і багато іншого, обов’язково приведуть організм людини в норму.

Вітамін D в ампулах

Сучасна фармакологія пропонує чималий вибір всіляких вітамінів і вітаміну D зокрема. Цей вітамін зазвичай реалізується в ампулах. Вміст ампул в поєднанні з касторовою олією застосовують в якості лікувальних масок для волосся. Вміст однієї ампули необхідно змішати з двома столовими ложками касторової олії. Нанести суміш на корені волосся на п’ятнадцять хвилин. Після чого змити звичним способом. В якості профілактики таку процедуру можна робити один, два рази на місяць.

Ось 8 ознак дефіциту вітаміну D:

1. Часті застуди

Одна з потужних можливостей вітаміну – управління імунною системою. Вітамін безпосередньо взаємодіє з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекцією. Це дає нам можливість боротися з вірусами і бактеріями, що викликають хвороби. Так низький рівень вітаміну D може бути фактором, що сприяє частим захворюванням. Кілька великих досліджень показали зв’язок між дефіцитом вітаміну D і інфекціями дихальних шляхів, таких як застуда, бронхіт і пневмонія.

Було доведено, що прийом вітаміну D в дозах до 4000 МО в день може знизити ризик появи інфекцій дихальних шляхів. В одному з подібних досліджень брали участь пацієнти з хронічними захворюваннями легень (ХОЗЛ). Після прийому добавки вітаміну D у високих дозах протягом одного року, вони відчули значне поліпшення свого стану.

Висновок: Вітамін D грає важливу роль у функціонуванні імунної системи. Одним з найбільш поширених симптомів дефіциту є підвищений ризик захворювання або інфекції.

2. Надмірна втомлюваність

Почуття втоми може мати багато причин і дефіцит вітаміну D може бути однією з них. На жаль, це часто не береться до уваги. Присвячені даній темі дослідження показали, що дуже низький рівень вітаміну D в крові може бути причиною втоми, яка серйозно знижує якість життя. В одному дослідженні взяла участь пацієнтка, яка страждає від хронічної денної втоми і головного болю. Рівень вітаміну D в її крові становив всього 5,9 нг / мл.Це надзвичайно низький рівень, так як показник в 20 нг / мл вважається недостатнім. Коли жінка почала приймати добавки вітаміну, її рівень збільшився до 39 нг / мл і турбували раніше симптоми зникли. Було відзначено, що навіть не найнижчі рівні вітаміну D в крові вже здатні зробити негативний вплив на енергійність. Дослідження, що вивчало співвідношення між рівнем вітаміну D і втомою у молодих жінок, показало, що жінки з рівнями вітаміну в крові 20 нг / мл – 29 нг / мл, частіше скаржаться на втому, ніж ті, чий рівень був більше 30 нг / мл.Інше дослідження, яке проводилося стреди медпрацівників виявило пряму залежність між низьким рівнем вітаміну D в крові і станом втоми. Більш того, дослідники виявили, що 89% реципієнтів має недолік вітаміну D.

Висновок: Надмірна втомлюваність може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Добавки вітаміну в їжу допомагають поліпшити стан.

3. Болі в кістках (спині)

Вітамін D бере участь в підтримці здоров’я кісткової тканини за допомогою ряду механізмів, він покращує поглинання нашим організмом кальцію.Болі в попереку та інших кістках можуть бути ознакою недостатнього рівня вітаміну D в крові. Великі медичні дослідження виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і хронічного болю в попереку. В одному з подібних досліджень вивчалася зв’язок між рівнями вітаміну D і болем в спині більше ніж у 9000 літніх жінок. Дослідники виявили, що мають дефіцит вітаміну були більш схильні до появи болю в спині, в тому числі важкої болі, яка вносила певні обмеження в їх повсякденну діяльність.За результатами іншого дослідження, люди з дефіцитом вітаміну D були майже в два рази частіше відчувають біль в кістках ніг, ребах або суглобах порівняно з тими, чий рівень вітаміну в крові знаходився в межах норми.

Висновок: Низький рівень вмісту в крові вітаміну D може бути фактором, що сприяє виникненню болю в кістках.

4. Депресія

Пригнічений настрій може також бути ознакою дефіциту вітаміну D. Медики пов’язують дефіцит вітаміну D з депресією, особливо у літніх людей.Так було доведено, що 65% випадків депресії пов’язано з дефіцитом вітаміну. На основі аналізу отриманих даних, вчені відзначили, що дози вітаміну D у пацієнтів, що приймали участь в дослідженнях часто були дуже низькими. Крім того, вони відзначили, що деякі з досліджень не змогли довести зв’язок між підвищенням рівня вітаміну і поліпшенням стану пацієнтів лише тому, що проводилися не досить довго, щоб побачити ефект. Деякі дослідження показали, що вітамін D допомагає поліпшити стан при депресії, в тому числі сезонної депресії, яка пов’язана з холодним порою року.

Висновок: Депресія пов’язана з низьким рівнем вітаміну D і деякі дослідження довели, що добавки вітаміну D найкращим чином впливають на настрій.

5. Повільне загоєння ран

Повільне загоєння ран після операції або травми, може бути ознакою того, що рівні вітаміну D в крові занадто низькі. Результати лабораторного дослідження показали, що вітамін збільшує вироблення з’єднань, які мають вирішальне значення для формування нової шкіри, беруть участь в ранозагоювальну процесі.В одному дослідженні за участю пацієнтів стоматологічної хірургії, було доведено, що повільне загоєння післяопераційних ран було викликано дефіцитом вітаміну D. Дослідниками було висловлено припущення, що роль вітаміну D в боротьбі із запаленням і інфекцією має важливе значення для правильного загоєння. Аналізуючи дані, отримані при дослідженні хворих з діабетичною стопою, можна сміливо стверджувати, що ті пацієнти, які мали важкий дефіцит вітаміну D, були частіше схильні до сильних запалень, які можуть поставити під загрозу все лікування.На жаль, на даний момент існує дуже мало досліджень про вплив добавок вітаміну D на загоєння ран у людей з дефіцитом. Проте, одне дослідження показало, що при обробці виразок препаратом з вітаміном D, розмір виразки зменшується в середньому на 28%.

Висновок: Неадекватний рівень вітаміну D може призвести до поганого загоєнню ран після операції, травми або інфекції.

6. Зниження мінеральної щільності кістки

Вітамін D грає важливу роль в абсорбції кальцію і процесі кісткового метаболізму.Багато літні жінки, яким діагностовано з втрата кісткової маси вважають, що вони повинні приймати більше кальцію. Однак їхні проблеми можуть бути викликані дефіцитом вітаміну D. Низька мінеральна щільність кісткової тканини є показником того, що кальцій і інші корисні речовини містяться в кістки в недостатній кількості. Це робить літніх людей, особливо жінок, схильних до підвищеного ризику виникнення переломів. Медиками було проведено дослідження з участем більш ніж 1100 жінок середнього віку в період менопаузи або постменопаузи.Дослідники виявили сильну залежність між недостатнім рівнем вітаміну D і низькою мінеральною щільністю кісткової тканини. Дослідження також показало, що жінки, які не мають дефіциту вітаміну D, не відчували поліпшення після введення в харчовий раціон добавки вітаміну. Незалежно від цих висновків, адекватне споживання вітаміну D і підтримання його достатнього рівня в крові може бути хорошою стратегією для захисту кісткової маси і зниження ризику переломів.

Висновок: Низька мінеральна щільність кісткової тканини може бути ознакою дефіциту вітаміну D.Отримання достатньої кількості цього вітаміну має важливе значення для збереження кісткової маси, особливо з віком.

7. Втрата волосся

Випадання волосся часто приписують стресу, який, безумовно, є досить поширеною причиною. Однак втрата волосся може бути результатом захворювання або дефіциту поживних речовин. Випадання волосся у жінок часто було пов’язано з низьким вмістом вітаміну D, хоча на цей рахунок проводилося дуже мало досліджень.Вогнищева алопеція, яка є аутоімунним захворюванням, характеризується важкою втратою волосся на всьому тілі. Це наслідок рахіту, що викликає розм’якшення кісток у дітей з – за дефіциту вітаміну D. Низький рівень вітаміну D був відзначений у хворих з осередковою алопецією і був фактором ризику для розвитку цього захворювання. В одному дослідженні у пацієнтів з осередковою алопецією були зафіксовані більш низькі рівні вітаміну D в крові, і, як правило, вони були пов’язані з більш тяжкою втратою волосся.Було застосовано місцеве засіб на основі синтетичної форми вітаміну для успішного лікування випадіння волосся у пацієнтів з Дефеціта вітаміну D.

Висновок: Втрата волосся може бути ознакою дефіциту вітаміну D.

8. М’язові болі

Причини болю в м’язах часто важко визначити. Існує ряд доказів, що дефіцит вітаміну D може бути потенційною причиною м’язового болю у дітей і дорослих. В одному дослідженні було виявлено, що у 71% людей з хронічною м’язової болем є дифицит вітаміну D.Рецептори вітаміну D присутні в нервових клітинах, відповідальних за відчуття болю. Дослідження лабораторних щурів показало, що дефіцит вітаміну призводить до підвищення чутливість до болю. Кілька досліджень показало, що прийом високих доз вітаміну D може зменшити різні типи болю у людей, що мають дефіцит цього вітаміну. У дослідженні за участю 120 дітей з дефіцитом вітаміну D, що зазнають болю зростання, було доведено, що разова доза вітаміну знижується показники болю в середньому на 57%.

Висновок: Існує доведена медиками прямий зв’язок між хронічним болем і низьким рівнем вітаміну D в крові.

Дефіцит вітаміну D є неймовірно поширеним явищем, і більшість людей не знає про те, що відчуває його. Якщо, прочитавши цю статтю ви вважаєте, що можете мати дефіцит вітаміну, то здайте аналіз крові і дізнайтеся ваш рівень. Корекція дефіциту вітаміну D досить проста. Ви можете підвищити рівень вітаміну збільшивши час перебування на сонці, вживанням їжі, багатої вітаміном D або просто приймати добавки вітаміну D.

Взаємозв’язок вітаміну D з випаданням волосся і облисінням

Вітамін D часто називають вітаміном сонячного світла. Якщо організм отримує достатню кількість ультрафіолетового випромінювання, то необхідність в додатковому джерелі вітаміну D відпадає.

Особливо корисний середній спектр хвиль, що отримується організмом в ранкові години і на заході. Однак, рідко хто розуміє важливість цього процесу і чи буде витрачати особистий час в ранкові години, проводячи на свіжому повітрі під сонячними променями.Таке нехтування до свого організму однозначно веде до зниженого рівня вітаміну D, що проявляється у вигляді різних симптомів. Один з цих симптомів – ослаблення волосся, втрата природного кольору і їх випадання.

  • Вітамін D є одним з найбільш важливих вітамінів, необхідних для засвоєння кальцію. Багато хто переконаний в тому, що кальцій відповідає тільки за стан і здоров’я кісток, але на ділі, кальцій також необхідний для росту здорових і сильних волосся.
  • Вітамін D забезпечує зрілі фолікули волосся жирними кислотами, які відіграють важливу роль в процесі росту і зміцнення волосся.Ці жирні кислоти регулюють виробництво натуральних олій в шкірі голови, забезпечуючи волосяні фолікули харчуванням.

Недавнє дослідження, проведене на мишах показали, що повна відсутність вітаміну D призводить до втрати волосся, поряд з ознаками рахіту. Таким чином простежується тісний взаємозв’язок між цим вітаміном і втратою волосся, тому дефіцит вітаміну D можна назвати в якості однієї з причин втрати волосся і облисіння.

Важливо відзначити, що втрата волосся може бути викликана і рядом інших причин, так як жодне з проведених досліджень не може стверджувати повною мірою що нестача вітаміну D є головною причиною облисіння.

Щоб визначити, чи є вітамін D справжнім джерелом ваших проблем, необхідно відвідування лікаря, який зможе виявити реальну причину втрати волосся. Якщо це дійсно нестача вітаміну D, то вам може бути запропоновано змінити свою дієту і можливо буде надана допомога у вигляді харчових добавок.

Як підвищити рівень вітаміну D, щоб зменшити втрату волосся

Як згадувалося раніше, перше що потрібно зробити – це проконсультуватися з лікарем щодо того, чи дійсно дефіцит сонячного світла і вітаміну D є причиною випадання волосся.Якщо це так, то існують певні речі, які ви можете зробити і певні продукти, які допоможуть вам у вирішенні цієї проблеми.

  • Постарайтеся проводити як мінімум п’ять хвилин в день під променями ранкового сонця. Чим раніше, тим кращий ефект ви отримаєте. Час може варіюватися від 6 годині ранку до 10. Будь-яка інша час після 10-ї ранку, може виявитися шкідливим для шкіри і організму в цілому. Можливий прийом сонячних ванн ввечері після 17 години, але ефект буде набагато слабкіше.До того ж потрібно пам’ятати, що для синтезу вітаміну D людям зі смаглявою шкірою потрібно більше часу проводити під сонячними променями. Якщо в ранкові години людям зі світлою шкірою досить 5 хвилин, то зі смаглявою – не менше 20.
  • Вживайте продукти, багаті вітаміном D. Ці продукти включають в себе: масло, йогурт, звичайне молоко, жирні сорти риби, особливо такі, як лосось і оселедець.

Небезпеки передозування вітаміну D

Не приймайте будь-яких додаткових доз вітаміну D, якщо тільки це не призначено лікарем.Надлишок вітаміну D в організмі може викликати токсичність, оскільки він є жиророзчинних вітаміном і досить важко виводиться з організму. Навіть коли ви вдаєтеся до таких природних методів, як сонячні ванни або зміна вашої дієти, не робіть цього в надлишку. Для боротьби з проблемою випадіння волосся – просто виконайте вищевказані методи в правильній формі.

З іншого боку, для підтримки вашого волосся в нормальному стані, не забувайте і про інші методи догляду, таких як регулярний масаж шкіри голови з маслами і правильний вибір максимально сприятливих миючих засобів для волосся, а також стежити за правильно збалансованим харчуванням.

Як перевірити свій рівень вітаміну D?

– Коли я говорю знайомим, що у нас у всіх дефіцит, люди запитують, до якого лікаря це йти перевіряти?

– Потрібно здати аналіз крові на 25-OH вітамін D. Цифра в аналізах повинна бути мінімум 30 нг / мл. Однак і ця цифра – лише компроміс. Останнім часом багато лабораторій переходять на інший стандарт, коли нижньою межею норми вважається 40 нг / мл. Але оптимальним є коридор від 50 до 100 нг / мл.

Зверніть увагу, що одиниці виміру і норми можуть відрізнятися в різних лабораторіях, в залежності від використовуваного методу. Переважно рівень вітаміну D вимірювати за допомогою методу ЖХ-МС (рідинна хроматографія-мас-спектрометрії).

Відправляти пацієнта перевірити вітамін D повинен би, по-хорошому, лікар будь-якого фаху, адже цей гормон задіяний в регуляції абсолютної більшості органів і систем. Традиційно цим займаються ендокринологи. Але і серед ендокринологів є ті, хто не дуже активно вникає в цю тему.В основному, про нього згадують, коли бачать порушення з боку паращитовидних залоз і нирок, при очевидних порушеннях кальцій-фосфорного обміну. А нам би не доходити до цих порушень.

– Але аналіз можна здати самостійно і без лікаря. А що потім робити з результатами?

– Почати його приймати. Що стосується дозування – діапазоном безпеки вважаються від 400 до 4000 МО на добу. За рідкісним винятком для тих, у кого є проблема з паращитовидних залозами, надлишком кальцію і фосфатів, каменями в нирках, саркоїдоз – потрібна обережність.

Існують такі міжнародні рекомендації з дозувань, в залежності від віку:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

– Виходить, що знайти лікаря, який призначить адекватну дозу, поки складніше, ніж самому піти здати аналіз і почати приймати профілактичну дозу?

– Поки, на жаль, ситуація саме така.Більшість лікарів вважають за краще рекомендувати низькі дозування, по 400-800 МО. Але навіть доза в 4000 МО – по суті, профілактична для нашого регіону, і при її прийомі рівень вітаміну D лише досягає нижньої межі норми. А в умовах дефіциту лікувальна доза повинна бути ще вище.

– Разом: скільки разів на рік кожній людині потрібно здавати аналізи на вітамін D?

– Особисто я вже знаю, що якщо я приймають 10000 МО мікролінгвального вітаміну D, у мене рівень буде 100, це вища межа норми.Якщо буду приймати 5000, рівень буде 50 (це середнє значення норми). Тому мені аналізи більше не потрібні.

А ось пацієнтам аналізи потрібні – щоб зрозуміти, що є серйозний дефіцит, щоб зрозуміти, що йдуть зміни, щоб дізнатися, коли вже вітамін D вийшов на нормальний рівень. А коли він досягнутий, можна аналізи не робити, головне – постійно приймати свою дозу.

джерело

Вітаміни Д, Е, Б і В12 від випадіння волосся

Недолік будь-яких поживних речовин має згубний вплив на організм і в першу чергу від такого голодування страждають волосся.При цьому деякі елементи мають самим безпосереднім впливом на стан волосяного покриву. Наприклад, вітамін D або В12, нестача яких призводить до порушення кровообігу в шкірі голови. Примітно, що заповнити недолік деяких корисних елементів досить нескладно …

Йдеться про вітамін Д. Велика його частина виробляється під впливом світла. При цьому медики рекомендують приймати даний об’єкт буде відразу з народження. Чим же він так важливий, що пов’язує випадання волосся і вітамін D?

Різновиди

Вітамін D зараховується до групи жиророзчинних речовин.Виводиться він з організму повільно, на відміну від, наприклад, водорозчинного В12, при достатньому надходженні він може накопичуватися про «запас», а потім витрачатися у міру потреби.

Відомо кілька видів даного елемента, зокрема п’ять варіантів, але для людського організму значення мають лише ергокальциферол (Д2) і холекальциферол (Д3).

Значення для організму

У організмі людини вітамін D сприяє засвоєнню фосфору і кальцію, що робить його безпосереднім учасником процесів формування та оновлення кісткових тканин, а також волосся.Причому процеси ці відбуваються щодня.

Особливо необхідний цей елемент зростаючому організму, коли формуються багато тканини, кістковий скелет, волосся. При дефіциті вітаміну Д організм перестає засвоювати необхідну кількість кальцію. Як результат страждають всі залежні від нього частини тіла, включаючи волосяний покрив, починається сильне випадання волосся.

Допомога волоссю

Якщо говорити про безпосередній вплив елемента Д на волосся, то слід зазначити його мало не першорядне значення.Він допомагає забезпечити поживними речовинами волосяні цибулини. Також як і дефіцит вітаміну В12, нестача D призводить до порушення кровообігу. Волосся перестають отримувати належну кількість харчування, крові і кисню. Як підсумок починається сильне випадання волосся.
Оскільки волосся позбавляються належного забезпечення, то погіршується їх стан в цілому. Пасма тьмяніють, стають ламкими, перетворюються в неживі патли. Якщо поганий стан волосся супроводжується безсонням, втратою апетиту, погіршенням зору, то можна з упевненістю заявити про брак вітаміну Д.

Вплив на облисіння

Раніше вважалося, що вітамін Д необхідний тільки для формування кісткового скелета і підтримки його стану. На сьогоднішній день вже науково доведено, що також необхідний він і для волосся, перешкоджаючи їх випадіння.

Спеціальне дослідження, проведене на мишах, показало, що при повному позбавлення їх холекальциферола відбувалося повне випадання волосся, яка спостерігається поряд з ознаками рахіту.

Крім забезпечення волосся кальцієм, вітамін D сприяє дозріванню волосяних фолікулів.А також в своєму складі має жирні кислоти, які мають важливе значення для зміцнення волосся. Значення цих жирних кислот неоціненно для освіти натуральних олій в шкірі голови, що допомагає запобігти виникненню лупи і свербіння. При нестачі холекальциферола відбувається випадання волосся.

При цьому слід зауважити, що випадання волосся може викликати і недолік інших вітамінів, наприклад В12 або Е. Для визначення справжнього «винуватця» бажано звернутися до лікаря. При дефіциті саме елемента Д будуть дані рекомендації щодо зміни раціону харчування, може бути знадобиться прийом спеціальних препаратів.

Як збільшити кількість вітаміну D?

Якщо точно встановлено, що випадання волосся викликане нестачею вітаміну D, а не В12, Е, А чи іншого, то можна застосувати наступні методи для його заповнення:

  1. Оскільки чимале значення для вироблення даної речовини самі організмом має сонячне світло, то слід щодня проводити кілька часу, хоча б 5-10 хвилин, під відкритим сонцем. Бажано щоб цей період припадав на момент від 6 до 10 години ранку, коли сонячні промені найбільш корисні.
  2. Вживати в їжу продукти, багаті вітаміном Д.
  3. Приймати спеціальні препарати для заповнення дефіциту цього елемента.

Важливо! Препарати вітаміну Д слід приймати тільки з призначення лікаря, оскільки надлишок його позначається негативно, а так як елемент жиророзчинний, то він дуже погано виводиться з організму. Уважно потрібно поставитися і до сонячного світла – занадто велика його кількість збільшує вироблення шкідливого для шкіри мелатоніну.

Як проявляється аномальність змісту?

При гіповітамінозі, нестачі елемента D в організмі, у дітей починається розвиток рахіту. У дорослих при дефіциті порушується функціональність нейром’язового апарат, виникає млявість скелетної мускулатури, спостерігається неправильна регуляція травного тракту. Лабораторні аналізи показують зниження рівня фосфору в плазмі, зниження кількості кальцію, перевищення кількості фосфатів.

Гіпервітаміноз, надлишок, холекальциферола характеризується слабкістю, нудотою, втратою апетиту, блювотою, діареєю, запорами, різкими суглобовими болями, м’язовими і головними болями, підвищеним тиском, уповільненням пульсу, судомами, утрудненням дихання.

Взаємодія з іншими речовинами

Вітамінний елемент D примітний тим, що сам по собі він сумісний практично з будь-якими вітамінами. Тобто можна приймати його з такими корисними проти випадіння волосся вітамінами як В12, Е, А, С. Однак потрібно враховувати, що деякі елементи є антагоністами, тобто не поєднані між собою, як, наприклад, Е і В12. Тому краще вітамін Д приймати одночасно з якимось одним речовиною.

При нестачі вітаміну Е в організмі неможливий нормальний метаболізм в печінці елемента Д.Передозування холекальциферол призводить до дефіциту заліза, оскільки на перше місце виходить всмоктуваність кальцію.
Беручи препарати, що знижують рівень холестерину, потрібно враховувати, що такі знижують всмоктуваність вітаміну Д, що є жиророзчинних. Тому потрібно робити деякий інтервал між прийомом засобів.

Вживання проносних препаратів зменшує всмоктуваність холекальциферола і порушують його обмін в організмі. Вітамін D може знижувати результативність серцевихглікозидів.На нормальне всмоктування елемента впливають також кортикостероїдні гормони, протитуберкульозні препарати, стероїдні гормони, антациди.

В яких продуктах міститься

Вітамін D містять такі продукти як вся кисломолочна продукція, вершкове і рослинне масла, яєчні жовтки, морепродукти, риб’яча печінка, оселедець, тунець, скумбрія, макрель. У свіжому молоці цього елемента мало, та до того ж його засвоєнню заважає фосфор. До речі, кисломолочні продукти є хорошим джерелом вітаміну В12.

Містять вітамін Д і деякі рослинні продукти – картопля, петрушка, вівсянка. Однак в цілому в рослинній їжі цієї речовини, як втім і В12, дуже небагато, про що варто задуматися вегетаріанцям і приділити увагу продуктам тваринного походження.

Основним джерелом, звичайно, є власний синтез холекальциферолу в організмі, що відбувається під впливом сонячного світла. Але при цьому потрібно знати, що при задимленості атмосфери в міських умовах вироблення даного елемента знижується, зменшується синтез і при сильному засмагу шкіри.

Якщо власного вітаміну Д організму недостатньо, а отримати потрібну кількість з їжею не вдається, то можна приймати риб’ячий жир, який застосовувався ще до відкриття елементу D.

Як заповнити дефіцит препаратами

Якщо випадання волосся сталося через брак холекальциферола, при цьому очікування його природного заповнення може привести до ще більшого погіршення шевелюри, варто спробувати заповнити «запас» за допомогою спеціальних препаратів. При цьому не рекомендується перевищувати встановлену норму:

  • вагітним жінкам – 400-600 МЕ раз на добу протягом десяти днів;
  • годуючим мамам – 500 МО за добу при необхідності;
  • дітям – 500 МО за добу восени і взимку;
  • дорослим для профілактики – 300-500 МЕ щодня;
  • дорослим з метою лікування – 2000-4000 МО на добу протягом двох місяців.

Препарати вітаміну D реалізуються у вигляді різних препаратів, масляного розчину, крапель і ампул. Окремо варто поговорити про ампулах. При випаданні волосся їх можна використовувати для приготування живильних масок. Можна додавати вміст ампули до будь-якої масці.

Особливо корисною для випадають волосся буде суміш з вітаміну D і касторової, або будь-якого іншого рослинного, масла. Одну ампулу потрібно змішати з двома ложками олії і нанести на локони на півгодини. Роблячи таку процедуру регулярно можна дуже скоро відзначити зниження інтенсивності випадання волосся.Прекрасним доповненням до такої масці стане вітамін В12, який вважається «активатором зростання».

Можна користуватися дорогої косметикою для волосся, забезпечувати шевелюрі належний догляд, але якщо організм потребує вітамінних компонентах, то будь-які дії виявляться марними, поки не буде заповнено дефіцит потрібних елементів. Тому вкрай важливо стежити за тим, що не виникало станів авітамінозу, на який, перш за все, відреагують волосся.

Post Views:
71

Як розпізнати дефіцит вітаміну D і що з цим робити

Вітамін D часто асоціюється виключно з дитячими краплями, які дають малюкам, щоб у них не було рахіту.Багато в чому це вірно: елемент дійсно вкрай важливий для росту, розвитку і міцності кісток. Однак це далеко не всі його функції.

Навіщо нам вітамін D

Від того, чи достатньо у вашому організмі даної речовини, залежить дуже багато:

  • Нормальний обмін речовин, в тому числі енергетичний – тобто ваша здатність отримувати з їжі необхідну кількість енергії.
  • Робота імунітету – наскільки швидко і ефективно він реагує на вірусні, бактеріальні або інші загрози.
  • Стан гормональної системи – при нестачі вітаміну D збільшується ризик ожиріння, розвитку діабету і депресії.
  • Здоров’я серцево-судинної системи.
  • Ну і «по дрібниці»: існують дані, що дозволяють припускати зв’язок між нестачею вітаміну D і захворюваннями шкіри, онкологією, а також аутоімунними порушеннями – наприклад, розсіяний склероз.

Близько мільярда людей у ​​всьому світі страждають від дефіциту вітаміну D і пов’язаних з цим ускладнень.І багато хто не здогадуються про це.

Незважаючи на те, що вітамін D вкрай важливий для здоров’я, його рівень відстежують далеко не завжди. А більшість людей і зовсім впевнені: досить просто іноді бувати на сонці, щоб організм сам зробив потрібну кількість необхідного речовини. Це оману. Якщо ви живете в місті, навіть в сонячному регіоні, то, швидше за все, не одержуєте необхідну щоденну дозу.

Є й інші непрямі ознаки того, що ваше тіло з високою ймовірністю відчуває нестачу «сонячного» вітаміну.

Кому частіше за все не вистачає вітаміну D

Ви однозначно в групі ризику , якщо:

  • Працюєте в офісі і виходите з приміщення в середині дня менш ніж на годину-півтори.
  • Працюйте в нічну зміну і відсипався днем.
  • Вам більше 60 років. Люди похилого віку уразливі відразу з двох причин. По-перше, часто їм складно виходити на вулицю. По-друге, з віком організм виробляє все менше такого потрібного речовини.
  • У вас смаглява шкіра.Чим темніше відтінок, тим нижче її здатність виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.
  • Ви вагітні або годуєте дитину грудьми.
  • страждаєте ожирінням. Зайвий жир пов’язує вітамін і заважає йому потрапити в кров.
  • У вас хронічне захворювання нирок або печінки.
  • приймаєте ліки, які впливають на метаболізм вітаміну D. Наприклад, холестирамін, протигрибкові і протисудомні засоби, глюкокортикоїди, ліки від ВІЛ або СНІД.
  • У вас є одне з наступних захворювань: целіакія, хвороба Крона, гіперпаратиреоз (підвищене вироблення гормону, який контролює рівень кальцію), туберкульоз, гістоплазмоз, саркоїдоз, деякі види лімфом.

Також з нестачею стикаються немовлята на грудному вигодовуванні. Материнське молоко не містить необхідну кількість цієї речовини.

Якщо знайшли себе в групі ризику, обов’язково проаналізуйте самопочуття: можливо, виявите симптоми дефіциту вітаміну D.Втім, це варто зробити в будь-якому випадку.

Які ознаки дефіциту вітаміну D

Брак вітаміну D – підступна штука. Симптоми, принаймні на початкових етапах, дуже змазані. Їх легко сплутати із звичайним нездужанням або простий втомою. Однак якщо ви спостерігаєте у себе відразу кілька перерахованих нижче ознак, це тривожний сигнал.

1. Ви часто застуджуєтеся

Вітамін D безпосередньо взаємодіє з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекціями.Відразу кілька великих досліджень встановили зв’язок між його дефіцитом і захворюваннями дихальних шляхів – такими як ГРВІ, бронхіт і пневмонія.

2. Ви швидко втомлюєтеся

Вітамін D допомагає перетворювати їжу в енергію. Якщо його мало, вам просто нізвідки взяти сили. Звідси швидка стомлюваність і відчуття постійної втоми.

Наприклад, в одному дослідженні у 28-річної жінки, яка скаржилася на хронічну денну втому і головний біль, виявили рівень вітаміну D майже в чотири рази нижче норми.Як тільки дівчина почала приймати біодобавки з цією речовиною, рівень піднявся до нормального, а симптоми зникли.

В іншому дослідженні , об’єктами якого стали жінки-медсестри, теж була виявлена ​​однозначний зв’язок між нестачею вітаміну D і відчуттям постійного занепаду сил.

3. У вас бувають депресивні періоди, найчастіше взимку

Існує пряма залежність між рівнями вітаміну D і серотоніну – гормону гарного настрою. Є дослідження , які показують: вітамінні добавки допомагають зменшити симптоми сезонної депресії.

4. У вас регулярно болить спина і суглоби

Люди з нестачею вітаміну D в два рази частіше скаржаться на болі в кістках і суглобах, ніж ті, у кого дефіциту немає. Також недолік елемента проявляє себе болем в спині – зокрема, попереку .

5. У вас часто болять м’язи

Причини міалгії – так називають м’язовий біль – встановити складно. Однією з них може бути нестача вітаміну D. Ця речовина відіграє важливу роль в нормальному функціонуванні нервових клітин (ноцицепторів), які фіксують біль.При дефіциті елементу ноцицептори починають давати збої , що проявляється нападами хворобливості.

6. Подряпини та інші рани заживають дуже повільно

Вітамін D бере участь у виробленні з’єднань, які мають вирішальне значення при утворенні нової шкіри на місці пошкодженої. Якщо його не вистачає, рани затягуються повільніше, ніж зазвичай.

7. У вас випадає волосся

Підсилилося випадання волосся буває пов’язано з різними причинами: від дефіциту мікроелементів до стресу.Брак вітаміну D – одна з таких. Її можна запідозрити при випаданні волосся за жіночим типом (коли вони рідшають на маківці і передньої частини голови) і осередкової алопеції.

Що робити, якщо запідозрили дефіцит вітаміну D

Ні в якому разі не кидайтеся в аптеку за біодобавками. У разі вітаміну D передозування не менше небезпечна, ніж недолік. Вона може викликати нудоту, блювоту, помутніння свідомості, порушення роботи нирок і проблеми з серцевим ритмом.

Тому найбільш грамотний шлях, якщо ви запідозрили дефіцит «сонячного» вітаміну – звернутися до терапевта.Лікар проаналізує симптоми, спосіб життя, хронічні захворювання. Якщо ваші підозри здадуться йому правдоподібними, фахівець запропонує здати аналіз крові, щоб визначити рівень елемента.

На щастя, позбавитися від нестачі вітаміну D нескладно. Найчастіше досить внести деякі зміни в спосіб життя.

  • Частіше бувайте на свіжому повітрі і сонце. Тільки не перестарайтеся, щоб не отримати сонячні опіки.
  • Їжте продукти, багаті вітаміном D.Наприклад, жирну рибу (лосось, оселедець, сардини), креветки, яєчні жовтки, гриби, які виросли у відкритому грунті.
  • Приймайте вітамін додатково. Але тільки після консультації з терапевтом! Саме лікар допоможе підібрати найбільш ефективну і в той же час безпечну дозу.

Читайте також
🌞💊🐠

.

Схожі записи

Шпилька для волосся приснилася: Сонник шпилька для волосся до чого сниться шпилька для волосся уві сні?

Знаменитості з довгим волоссям чоловіки: Зоряні чоловіки з довгими і короткими волоссям: вибираємо кращу зачіску!

До чого уві сні мити волосся собі: Сонник мити волосся до чого сниться мити волосся уві сні?

Силікон для волосся шкода чи користь: Силікон для волосся в засобах для косметики, шкідливий