Дієта для краси волосся і шкіри: 6 корисних продуктів і 5 правил

Дієта для здорового волосся, шкіри та нігтів

Наша краса безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Здорові і блискучі волосся, гладка шкіра і міцні нігті – все це не тільки завдяки генам, але і здоровому збалансованому харчуванню. Пропонуємо вам ідеальний раціон для відновлення краси волосся, нігтів і шкіри.

Живильні речовини – головні чинники зростання і відновлення волосся, нігтів, гарного кольору обличчя і чистої шкіри. В першу чергу це: білки, жирні кислоти, вітаміни А, групи В, особливо B12, С, Е, цинк і щоденна норма води.

Білки – це будівельний матеріал волосся і нігтів, він бере безпосередню участь в утворенні колагену і кератину, тому в кожному прийомі їжі повинні бути м’ясо, риба, птиця, яйця, сир, бобові або горіхи.
Жирні кислоти – ще один елемент, який бере участь у виробленні колагену і кератину, до того ж вони підтримують гормональний баланс, стан якого безпосередньо впливає на густоту волосся і гладкість шкіри. Ці речовини наш організм не виробляє, а отримує разом з їжею.Тому складаючи дієту, не виключайте соняшникова та кукурудзяна олія, які є основними джерелами жирних кислот.
Головний вітамін зростання – А чи ретинол. Він у великій кількості міститься в продуктах тваринного походження – риб’ячому жирі, печінці (особливо яловичої), ікрі, молоці, вершковому маслі, маргарині, сметані, сирі, сирі і в яєчному жовтку. Також джерелом цього вітаміну можуть послужити каротини, які містяться в моркві, червоному перці, зеленому цибулі, салаті, гарбузі і помідорах.Але вони не можуть повністю замінити ретинол, тому такі овочі радять вживати з невеликою кількістю масла.
Вітамін С – потужний антиоксидант, який відіграє вирішальну роль у виробленні колагену і здоров’я кровоносних судин. У великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині, шипшині, солодкому перці і гречці.
Вітаміни групи В, особливо В12 – впливають на зростання і ділення клітин, від чого напряму залежить ріст волосся і відновлення шкіри. Ці вітаміни містяться в цільнозернових і молочних продуктах, в дріжджах, бобах, печінці, зелених овочах, морепродуктах, пісному м’ясі, яйцях, горіхах, насінні і сухофруктах.Цинк – важливий елемент жіночого здоров’я. Зберігає молодість шкіри, перешкоджає ламкості нігтів і волосся. Найбільше цинку міститься в устрицях і гарбузовому насінні. Також в достатній кількості є в інших молюсках, ракоподібних і хлібних злаках. Залізо – важливий мікроелемент, який впливає на колір шкіри і стан крові. Міститься в пісному червоному м’ясі, дичини, яєчних жовтках, бобових і темно-зелених овочах.

Крім загальних правил варто також враховувати окремі проблеми пов’язані з волоссям.Індивідуальні особливості і тип волосся також визначають схему харчування.
Сухі та ламке волосся – споживайте більше продуктів багатих жирними кислотами: жирна риба (тунець, сьомга, оселедець), злакові, горіхи, оливки, авокадо. Також таке волосся потребують достатньої кількості води – випивайте 1,5 – 2 літри води або зеленого чаю в день.

Жирне волосся – зверніть особливу увагу на вітамін В, саме його недолік порушує жировий обмін в шкірі).Їжте більше злакових, молочних продуктів, горіхів, яєць, бобів, зелені і овочів.

Тьмяні і непоказні волосся – можливий недолік цинку. Також включіть в свій раціон продукти, багаті тирозином, амінокислотою, що відповідає за колір волосся і шкіри. Також він допоможе запобігти сивину. Тирозином багаті авокадо, банани, молочні продукти, мигдальні горіхи і гарбузове насіння.

Заборонені продукти
Під час дієти не рекомендуються продукти погіршують обмін речовин, що негативно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.Це смажена їжа, консерви, солодощі, випічка і фаст-фуд.

Корисні продукти
В вашому арсеналі продуктів завжди повинні бути крупи, овочі і фрукти, нежирне м’ясо і печінку, риба, висівки, курячі або перепелині яйця, бобові, зелень, житні хлібці, гарбузове насіння і горіхи, сухофрукти, сир, сир і паростки пшениці, вівса або гарбуза.

Зразкове меню на тиждень

Середа.
1-й сніданок: вівсяна каша на воді з вершковим маслом.Сир з запареними сухофруктами і кефіром. Зелений чай, кава або какао.
2-й сніданок: фрукти і вівсяне печиво.
Обід: овочевий суп або рагу, овочевий салат і відварна куряча грудка. Томатний сік або компот із сухофруктів.
Полудень: горіхи, сухофрукти, зелений чай.
Вечеря. гречана каша, тушковані печериці з морквою і цибулею. Овочевий салат із зеленим горошком, коренем селери і оливковою олією.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
Останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну.Якщо захочеться солодкого можна дозволити трохи пастили, зефіру, мармеладу або чорного шоколаду.

Понеділок.
1-й сніданок: вівсянка з горіхами і медом. Яблуко. Бутерброд з сиром і вершковим маслом. Зелений чай з лимоном або кава.
2-й сніданок: какао і солодкий сирок в шоколадній глазурі.
Обід: рис з рибою, овочевий салат. Томатний сік або зелений чай.
Полудень: фрукти, горіхи, житні хлібці і зелений чай.
Вечеря: овочеве рагу із зеленої квасолі, картопля, морква, кабачки.Овочевий салат із зеленню.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

Середовище.
1-й сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, медом і вершковим маслом, горіхи, апельсин або грейпфрут. Зелений чай з лимоном.
2-й сніданок: фрукти, вівсяні або пшеничні хлібці, зелений чай.
Обід: курячий бульйон із зеленню, картопляне пюре з грибами, салат з овочів. Зелений чай.
Полудень: горіхи, сир, фрукти.
Вечеря: яловича або куряча печінка з гречаною кашею.Овочевий салат із зеленню, селерою і коренем петрушки.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

Вівторок.
1-й сніданок: пшоняна каша з сухофруктами і медом. Стакан кефіру.
2-й сніданок: банан.
Обід: омлет з овочевим салатом, овочевий суп із зеленню. Зелений чай або компот із сухофруктів.
Полудень: прислухайтеся до організму і з’їжте те, що дуже хочеться.
Вечеря: тушкована або запечена з овочами риба. Салат з морської капусти, селери, петрушки і кропу.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

п’ятницю.
1-й сніданок: вівсяні пластівці з горіхами, медом. Бутерброд з сиром. Морквяний фреш з краплею оливкової олії.
2-й сніданок: фрукти і зелений чай.
Обід: гречка або рис з рибою, овочевий салат. Зелений чай і компот.
Полудень: апельсин або яблуко, чорний шоколад або горіхи.
Вечеря: тушковані овочі з стручкової квасолею і цвітною капустою, печінку, салат з помідорів і огірків із зеленню.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

П’ятниця.
1-й сніданок: сир з родзинками і горіхами, свіжовичавлений сік з моркви і яблука.
2-й сніданок: какао з вівсяним печивом.
Обід: овочеве рагу, парові котлети з яловичини, салат. Зелений чай.
Полудень: все що заманеться в невеликих кількостях.
Вечеря: риба і морська капуста, томатний сік.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

Воскресіння.
1-й сніданок: омлет з петрушкою і кропом, бутерброд з сиром і вершковим маслом. Зелений чай.
2-й сніданок: банан або апельсин, і сир.
Обід: зелений борщ зі сметаною, тушкована печінка з овочами.
Полудень: горіхи, сухофрукти, чорний шоколад.
Вечеря: тушкована кольорова капуста і омлет з грибами. Томатний сік.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

Ця дієта призначена не тільки для краси волосся, нігтів і шкіри, але і для нормалізації обміну речовин і функцій видільної системи, а також для оздоровлення організму в цілому і зміцнення імунітету.

Дієта … для волосся: що є, щоб шевелюра була пишною і блискучою | Секрети краси | здоров’я

А для цього потрібно не тільки правильно доглядати за волоссям, але і відповідно їх «годувати». Все, що ми їмо (і не їмо теж), безпосередньо відбивається на стані волосся. А розкішна коса, як відомо, – найкраща дівоча краса в будь-якому возраcте.

Білки, жири і вуглеводи

Кожен волосок на 97% складається з кератину – ороговевшего білкового речовини.Його хронічна нестача поступово призводить до уповільнення росту, а потім і до випадання волосся. Відповідно для вироблення нового кератину клітинам волосся необхідно регулярно отримувати білок ззовні. Його вміст в їжі має бути не нижче 12-15% від добової калорійності раціону (0,8 г білка на 1 кг маси тіла в день). Риба, птиця, м’ясо, яйця, горіхи, насіння, бобові – всі ці продукти неодмінно повинні бути присутніми в щоденному раціоні будь-якої жінки, яка піклується про своє волосся. А щоб білок краще засвоювався, травному тракту непогано б допомогти.Для збільшення вмісту в шлунковому соку ферменту пепсину, який сприяє травленню білка, як гарнір до м’яса або риби потрібно вживати не картоплю і макарони, а кислі продукти (квашену капусту, айву, ківі, цитрусові). До речі, це і для фігури буде корисно. Птицю можна запікати з яблуками, рибу – збризкувати лимонним соком. Каталізатором білкового обміну служить також вітамін В6 – він міститься в печінці, соєвих продуктах, також у всіх зародкових паростках і горіхах.

А ось жири в раціоні необхідно обмежувати.Особливо якщо вони тваринного походження. Їх надлишок шкідливий і для травної системи, і для судин, а значить, і для волосся. Адже своє харчування волосяні цибулини отримують через найтонші капіляри (менше 1 мм в довжину і від 0,003 до 0,005 мм в діаметрі), тому ризик їх закупорювання особливо великий. Так що жирні ковбаси, смажене м’ясо, вершкове масло і паштети краще їсти тільки у свята. А ось рослинні жири Золотоволоска, брюнеткам і руденьким, навпаки, будуть дуже корисні. Так, оливкова або будь-яку рослинну олію в кількості 20-25 г на добу забезпечує достатнє надходження поліненасичених жирних кислот, які роблять волосся сильними і блискучими.

Що стосується вуглеводів, то урізати їх немає жодного сенсу. Зміст цих речовин в раціоні в будь-якому віці повинна становити 60% від загального числа калорій. Але вуглевод вуглеводів ворожнечу, і серед них потрібно вибрати тільки ті, що мають складний склад. До таких належать продукти, багаті крохмалем і харчовими волокнами: хліб з борошна грубого помелу з додаванням подрібнених зерен або висівок, крупи з цільного зерна, овочі, фрукти, ягоди. А ось легкозасвоювані вуглеводи, насамперед – цукор, тістечка, морозиво, солодкі напої, потрібно якщо не виключати зовсім, то хоча б вживати рідше.Щоб допомогти кровопостачанню волосяних цибулин, корисно налягати на багаті вітамінами і биофлавоноидами свіжі фрукти і овочі. Особливо необхідний судинах вітамін С (знаходиться в чорній смородині, цитрусових, солодкому перці, шпинаті). Зміцнити капілярні стінки також допомагають цинк і вітамін В6 (міститься в цільнозернових продуктах і коричневому рисі). Надати еластичності і сили кровоносних судинах допоможе соєвий лецитин, який робить холестерин більш рідким. Тому вживання соєвих продуктів неодмінно відіб’ється на зачісці найкращим чином.

Також дуже важливо намагатися вживати в їжу продукти в свіжому вигляді або піддані мінімальній термічній обробці (приготовані на пару, в грилі або духовці).

Крім харчових продуктів при проблемах з волоссям корисно вживати БАДи, що містять відсутні вітаміни і мікроелементи.

Цікаво

Прихильність до тютюнових виробів загрожує обернутися втратою волосся. До таких висновків прийшла група вчених з Тайваню. Вчені провели дослідження серед 740 чоловіків, середній вік яких склав 65 років.На основі даних про ріст, вагу, а також віці, в якому пацієнти зіткнулися з проблемою облисіння, вивчивши «історію» згубної пристрасті і зразки крові, медики прийшли до висновку, що куріння може прискорити випадання волосся. Причиною цього, на думку вчених, може бути порушення кровопостачання волосяних фолікулів внаслідок впливу нікотину на організм.

До речі

Генетики з Університету Бонна виявили гени, що відповідають за випадання волосся. Розшифрувавши групу генів, відповідальну за ріст і випадання волосся, і порівнявши їх з такими у здорових людей, вчені змогли ідентифікувати «винних».Ними стали гени, що кодують білки рецепторів, що беруть участь в регуляції росту. Впливаючи на ці гени, вчені зможуть допомогти мільйонам людей, яких не влаштовує волосатість тієї чи іншої частини тіла. Адже скористатися знахідкою німців можна і в тому і в іншому напрямку.

Особиста думка

Жанна Фріске:

– Я із задоволенням відвідую spa-процедури, пробую новинки по догляду за тілом і волоссям. Це хороший спосіб релаксації – слухаєш розслаблюючу музику, в той час як тобі роблять масаж за допомогою вулканічних каменів.А для волосся найкращий догляд – це маски з різних масел.

Смачна аптека для волосся

Важко знайти людину повністю задоволеного своїм волоссям. Але, виявляється, правильна їжа здатна поліпшити зачіску не тільки в цілому, але і «зокрема». Наприклад, один продукт допоможе додати волоссю відсутнього блиску, другий стимулює їх більш швидке зростання, а третій позбавить від лупи, надмірної жирності або, навпаки, сухості шевелюри. Отже, поговоримо про найпоширеніші проблеми з волоссям і про те, яка їжа буде в цьому випадку ліками.

Проблема волосся

Чого бракує

Що є

Тьмяний колір, сухість, недостатня еластичність

Вітамін А

вітамін С

Сірка

печінку, вершкове масло, яєчні жовтки, вершки і цільне молоко

фрукти і овочі

м’ясо, нежирний сир, соя

Підвищена жирність біля коріння, сухі кінчики

вітамін В 2

молочні продукти, яйця, хліб, м’ясо, печінку

Підвищена ламкість

білок

фолієва кислота (вітамін В 9 )

горіхи, яйця, сир, вівсянка

зелені овочі, печінка, пророщені зерна пшениці

Рання сивина

вітамін В 3

вітамін В 10

цинк

параамінобензойна кислота (вітамін ПАБК)

пантотенова кислота (вітамін В 5 )

яловичина, цільнозернові продукти, пивні дріжджі, арахіс, риба, печінка

молочні продукти, яєчні жовтки, рис

картопля, горіхи

борошно грубого помелу, гриби

морепродукти, гарбузове насіння

Лупа, сухість шкіри голови

вітамін В 6

селен

дріжджі, цільні зерна, курка, свинина, риба, печінка, нирки, яйця, соя, горіхи, картопля, капуста

бразильський горіх, насіння, морепродукти

Повільне зростання

вітамін В 9

протеїн

вітамін Е

овочі, дріжджі, сир, сир, риба

м’ясо, яйця, бобові

соняшникову олію, томати, салат, горох, шпинат, петрушка, плоди шипшини

Підвищений випадання

вітамін F

біотин

горіхи, насіння, масла із зародків пшениці, насіння льону, сої

Хліб з цільного зерна пшениці, молоко, печериці

Дивіться також:

Дієта для шкіри, волосся і нігтів.ПП. Кращі вітаміни. Меню на 7 днів. Результати.

Щоб залишатися молодими і привабливими, сучасні жінки відвідують салони краси, тренажерні зали, купують дорогу косметику по догляду за собою.

Виконуючи однакові процедури, деякі дівчата вже в ранній молодості незадоволені своєю зовнішністю, а інші дами протягом багатьох років пристосовуються виглядати молодше свого віку. У чому ж секрет?

Чим «годувати» шкіру, волосся і нігті?

Справжня краса і здоров’я забезпечуються зсередини і багато в чому залежать від того, що ми їмо.

Вітамін А

перешкоджає випаданню волосся, відповідає за еластичність шкіри. Продукти, які його містять: жовті, червоні, зелені фрукти і овочі, безліч ягід і трав.

Вітаміни групи B

омолоджують шкіру, запобігають утворенню зморшок, підсилюють зростання нігтів, волосся, роблячи їх більш міцними, крім того, вони перешкоджають появі білих плям на нігтях і мінімізують шкірні висипання:

  • B1 – свинина, фундук, квасоля, горох, овес, паростки пшениці.
  • B2 – соєві боби і масло, пшеничні висівки, яєчний жовток, капуста брокколі, сир.
  • B5 – печінку, гриби, рис, дріжджі.
  • B6 – зелені листові овочі, апельсини, банани, горіхи, яйця.
  • B12 – морські водорості, ікра, молоко, сир, яйця, риба, м’ясо, дріжджі, печінку.

Вітамін С

стимулює вироблення колагену, якого потребує будь-яка шкіра. Завдяки чому локони стають міцними і шовковистим, нігті перестають бути ламкими.Вітаміну С міститься в цитрусових, солодкому перці, редьці, чорній смородині.

Вітамін H (біотин)

називають вітаміном краси. Він служить основою, яка формує шкірний покрив, волосся і нігті. Біотин є в горіхах, грибах, насінні, буром рисі, яловичої печінки, молоці.

Вітамін E

перешкоджає появі лупи, сприяє росту волосся і нігтів, покращує кровообіг, надаючи шкірі рум’янець. Міститься в рослинному маслі (оливковій, кукурудзяній, соняшниковій), паростках пшениці.

Також шкірі, волоссю і нігтям необхідні цинк (буряк, часник, помідори, молоко), магній (насіння, горіхи, фрукти), кальцій (в продуктах тваринного походження, менше в злаках), кремній (у стеблах рослин), селен (кокос , яловичина, морська риба), фолієва кислота (трави і листові овочі) і інші вітаміни.

Джерело молодості і краси

Натуральні соки і компоти, домашнє молоко і какао, трав’яні та фруктові чаї – все це безмежно корисні напої, які повинні бути в раціоні кожної красуні.Але жоден з них не можна порівняти з водою.

Саме проста чиста вода служить активним помічником в боротьбі з тонкими січеться волоссям, ламкими нігтями, шкірою, що лущиться і ранніми зморшками.

Кожний новий ранок потрібно починати зі склянки води і протягом дня не забувати про неї.

Меню семиденної дієти для шкіри, волосся і нігтів

Збалансоване меню – головні ліки для чарівної сяючої шкіри, блискучого волосся і міцних нігтів.

Грамотно складена дієта краще будь-яких бальзамів і масок заповнити жіночу красу і молодість. Вона підбирається індивідуально, а завдяки багатому раціону дозволяє вживати найрізноманітніші і кожен день нові страви.

Варіант дієти на 7 днів:

понеділок

  • сніданок: вівсянка з медом, родзинками, сухофруктами і імбирним чаєм.
  • перекус: бутерброд (цільнозерновий хлібець, маложирний сир, огірок, кунжут).
  • обід: тушкована індичка з картоплею, салат з руколи, латуку, шпинату і огірка з ложкою сметани.
  • перекус: апельсин або грейпфрут.
  • вечерю: відварна куряча грудка, яйце всмятку, будь-які овочі і липовий чай.

Вівторок

  • сніданок: сир з горіхами, курагою, чорносливом і склянку чистої води з лимоном.
  • перекус: будь-який фрукт на вибір (помело, манго, нектарин, скибочку кавуна або дині).
  • обід: стейк лосося, обсмажений на сковороді гриль без масла.
  • перекус: інжир, курага, чорнослив.
  • вечерю: коричневий рис з запеченим баклажаном і зеленню.

середу

  • сніданок: гречана каша з тушкованою печінкою і овочевий салат.
  • перекус: редис із зеленню, заправлений оливковою олією.
  • обід: гарбузовий суп-пюре і шматочок Пастрома з курячої грудки.
  • перекус: сезонні фрукти.
  • вечерю: тушкована зелена квасоля і стакан гранатового соку.

четвер

  • сніданок: пшоняна каша з кмином, кунжутом і чашкою зеленого чаю.
  • перекус: на вибір фрукти (чорна смородина, ківі, виноград).
  • обід: овочеве рагу або щі зі свіжої капусти, запити томатним соком.
  • перекус: середній банан.
  • вечерю: заливна риба і склянку знежиреного йогурту.

п’ятницю

  • сніданок: омлет з помідорами, петрушкою, лляними насінням, кунжутом і кропом.
  • перекус: будь-які горіхи (крім арахісу).
  • обід: тарілка вегетаріанського борщу або суп з кольрабі та моркви.
  • перекус: цільнозерновий булочка, яблуко або груша.
  • вечерю: порція відварених креветок і стакан яблучного соку.

суботу

  • сніданок: сирна запіканка з ложкою сметани.
  • перекус: фініки або інжир.
  • обід: рис з додаванням морепродуктів і чашка зеленого чаю.
  • перекус: салат з моркви з лимонним соком (можна просто з’їсти цілу морквину).
  • вечерю: тушкована тріска з овочами і стакан кефіру.

неділю

  • сніданок: бринза, заправлена ​​оливковою олією і болгарський перець.
  • перекус: мус з ківі, малини і нежирного йогурту.
  • обід: відварена сочевиця або спаржа з ​​овочами.
  • перекус: половинка авокадо або середній гранат.
  • вечерю: курячі котлети з овочами на пару.

Ця корисна дієта не тільки поверне чистоту шкіри, блиск волосся і фортеця нагідок, але і поліпшить обмін речовин, нормалізує функції видільної системи, допоможе схуднути і стане помічником в загальному оздоровленні організму.

Меню умовне, необов’язково виконувати строго всі його пункти. Можна скласти свій індивідуальний список страв, що складається з корисних продуктів, керуючись власними бажаннями і потребами організму.

Від чого краще відмовитися

У період дієти (і в повсякденному житті також) небажано вживати продукти, які погіршують обмін речовин і негативно впливають на стан волосся, шкіри, нігтів. Це:

  • солодка випічка та білий хліб;
  • жирні сорти м’яса і сиру;
  • газовані напої;
  • жирні соуси, майонез і сіль;
  • консерви і напівфабрикати;
  • каву і міцний чай;
  • алкоголь і сигарети.

Крім корекції харчування потрібно завжди висипатися і звести до мінімуму стресові ситуації.

Коли буде видно результати?

Правильне збалансоване харчування для здорової шкіри, волосся і нігтів не приносить моментального результату.

Але вже через місяць корисні речовини вживаних продуктів почнуть свій сприятливий вплив: на щоках з’явиться рум’янець, волосся перестануть випадати і придбають натуральний блиск, а нігті стануть міцнішими.

правила і продукти, що допомагають зберегти молодість, красу і здоров’я шкіри

Дієта доктора Ву для чистої і красивої шкіри: п’ять головних правил

  1. Повністю відмовтеся від цукру і продуктів з високим глікемічним індексом.
  2. Не вживайте незбиране молоко і мінімізуйте частку молочних продуктів в раціоні (дозволений тільки йогурт без добавок).
  3. Щодня їжте червоні, зелені та жовті овочі, пийте овочевий смузі і багато чистої води.

  4. Не забувайте про якісний білку і здорових жирах, що містять омега-3 кислоти.

  5. Дотримуйтесь цих правил не менше чотирьох повних тижнів для отримання результату.

Як дієта впливає на стан шкіри

Доктор Джесіка Ву – американка китайського походження.Вона добре і давно відома в Голівуді: саме в клініку Ву біжать зірки і зірочки, що прокинулися з вулканічним прищем на лобі напередодні прослуховування на роль. Наприклад, володарка красивого сяючої шкіри актриса Кетрін Хейгл – одна з найвірніших послідовниць методик доктора Ву.

Випускниця медичної школи Гарварда, сертифікований дерматолог, деякий час назад Ву також здобула освіту дієтолога для того, щоб упорядкувати і свої уявлення про гарну і погану для шкіри їжі, і додати ваги і користі рекомендацій про харчування як невід’ємної частини догляду за собою.

В результаті на світ з’явилася система «Нагодуй своє обличчя», нещодавно видана в США в вигляді книги, за короткий термін стала бестселером. В основі оздоровлюючий дієти для шкіри лежить ідея про те, що немає «проблемних осіб», є проблемні харчові звички і схильності.

«Я завжди говорю людям, які приходять до мене за допомогою: то, що ви кладете в рот, нітрохи не менш важливо ніж те, що ви наносите на шкіру», – говорить доктор Ву. Це здається настільки очевидним! Однак нерідко, харчуючись абияк, ми щиро дивуємося тому, що шкіра виглядає тьмяною, нерівній, нездорової, і намагаємося виправити це за допомогою косметики.Частіше за інших з таким неприємним ефектом стикаються любительки строгих дієт або дієт, що передбачають відмову від будь-якого з основних поживних речовин.

Продукти надходять в травний тракт і «розбиваються» на амінокислоти, жири, мінерали, вітаміни – все ті «цеглинки», які наш організм використовує для реставрації органів і виробництва нових здорових тканин. Шкіра – такий же орган, їй потрібно безперебійне постачання правильними речовинами, причому не стільки зовні, скільки зсередини.Наприклад, якщо у вашому меню мало білка, не чекайте від шкіри еластичності і щільності; тілу нема з чого виробляти колаген.

Джессіка Крещенцо, засновниця нью-йорского салону «Beauty Guru» (Гуру краси), високо оцінює поради колеги-дерматолога і повністю згодна з нею:

«Ви здивуєтеся, дізнавшись, скільки разів я чула від рідних і близьких про те , що вони чітко дотримуються всіх косметичним ритуалам по догляду за обличчям, але не бачать ніякого поліпшення. У таких випадках я завжди питаю – а що ти їси? Все, з чим не справляється твоя мікрофлора, тут же з’являється у тебе на обличчі! ».

Дієта для шкіри: чому так важливо відректися від цукру

Фахівці впевнені: дієти, які передбачають відбір продуктів згідно глікемічним індексом, показують оптимальний результат, не тільки в тому випадку, якщо необхідно знизити вагу, але і коли шкіра потребує очищення і підживлення. У чому секрет? Їжа з низьким і середнім глікемічним індексом сприяє тому, що рівень цукру в крові не підскакує, а рівень виробництва інсуліну залишається стабільним, не викликаючи біохімічного бажання поласувати забороненим.

Дієта для шкіри повинна включати в себе продукти, які мінімізують тягу до солодкого: велика кількість клітковини фруктів і овочів (важливо вибирати несолодкі фрукти і некрохмалисті овочі) і здорових джерел омега-3 кислот (морська риба і морепродукти, лляне, рижієву і гірчичне олія). Ця їжа допоможе вам довше відчувати ситість і знизити небезпеку появи запалень на шкірі – патогенні бактерії, що розмножуються в порах, забитих шкірним секретом, люблять солодощі ще більше, ніж ми.

Джессіка Ву впевнена, що у відмові від солодкого слід бути послідовною і не намагатися вдаватися до трюкам і хитрощів. Вона стверджує, що протеїнові батончики, нерідко подаються у вигляді корисної солодощі, насправді шкідливі. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти для шкіри, відмовтеся від такого перекусу: нарівні з досить скромною порцією білка батончики містять значну дозу цукру. «Протеїнові ласощі нічим не відрізняються від цукерок, – застерігає доктор Ву. – Навіть в тому випадку, якщо замість цукру вони містять його замінники.Механізм залишається тим же: ви їсте солодке і при цьому хочете ще більше солодкого; рівень інсуліну зростає, висока вироблення інсуліну провокує появу акне, зморшок, сухих сверблячих ділянок шкіри. Якщо ви потребуєте перекус протягом дня або після тренування, візьміть жменьку мигдалю або невеликий фрукт – це зробить вас більш ситого і красивішою ».

Дієта для красивої шкіри обличчя

Нашу шкіру живлять не лише креми, а й вода і здоровий сон. Найголовніші компоненти для свого гарного вигляду вона отримує, як т інші органи тіла – з нашої їжі.Ми те що ми їмо. Дефіцит жирних кислот, антиоксидантів і вітамінів робить шкіру тьмяною і призводить до раннього старіння.
Давайте розглянемо деякі речовини, так необхідні нашій шкірі.

Білки для шкіри

Основна функція це утворення колагену і кератину.

Область впливу – волосся, нігті, гладкість шкіри.

Продукти – м’ясо, риба, птиця, яйця, сир, бобові або горіхи.

Жирні кислоти для шкіри

Функція – утворення колагену і кератину, підтримка гормонального балансу.

Область впливу – густота волосся і гладкість шкіри.

Продукти – рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, оливкова і т.д.)

Вітамін А (ретинол) для шкіри

Функція – вітамін росту.

Область впливу – регенерація молодих клітин шкіри.

Продукти – у великій кількості міститься в продуктах тваринного походження – риб’ячому жирі, печінці (особливо яловичої), ікрі, молоці, вершковому маслі, маргарині, сметані, сирі, сирі і яєчному жовтку.

Вітамін С для шкіри

Функція – потужний антиоксидант, вироблення колагену, здоров’я кровоносних судин.

Область впливу – волосся, шкіра, нігті.

Продукти – у великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині, солодкому перці, шипшині, гречці.

Вітаміни групи В (особливо В12) для шкіри

Функція – зростання і ділення клітин.

Область впливу – ріст волосся, оновлення шкіри.

Продукти – міститься в цільнозернових і молочних продуктах, дріжджах, бобах, печінці, зелених овочах, морепродуктах, пісному м’ясі, яйцях, горіхах, насінні і сухофруктах.

Цинк

Функція – зростання і ділення клітин.

Область впливу – зберігає молодість шкіри, перешкоджає ламкості нігтів і волосся.

Продукти – міститься в устрицях, інших молюсках, ракоподібних, хлібних злаках і гарбузовому насінні.

Залізо

Функція – зростання і ділення клітин.

Область впливу – важливий мікроелемент, стан крові, гемоглобін.

Продукти – міститься в пісному червоному м’ясі, дичини, яєчних жовтках, бобових і темно-зелених овочах.

Селен

Функція – має антиоксидантні властивості, які допомагають захистити шкіру від вільних радикалів.

Область впливу – шкіра.

Продукти – паростки пшениці, тунець, лосось, часник, бразильські горіхи, яйця, коричневий рис.

Омега-3 жирні кислоти для шкіри

Функція – здоровий клітинний обмін.

Область впливу – шкіра.

Продукти – лосось, сардина, льняне масло, волоські горіхи, насіння соняшнику і мигдалю.

Вітамін Е для шкіри

Функція – має антиоксидантні властивості.

Область впливу – шкіра.

Продукти – отримати можна з солодкої картоплі, горіхів, оливкової олії, насіння, брокколі, зелених листових овочів.

Катехін для шкіри

Катехіни – потужний антиоксидант.

Область впливу – шкіра.

Продукти – зелений чай.

Особа також може придбати зморшки через різке схуднення, якщо ваше обличчя було округлим, а потім після помітного скидання ваги стало зморшкуватим – в цьому немає нічого дивного.Ваша шкіра втратила еластичність, і щоб вона – не виглядала в’ялою потрібні спеціальні процедури і гімнастика особи.
Для нормального травлення і рівномірного харчування шкіри бажано їсти не 2-3 рази на день, як багато хто звик, а 5-6 разів, харчуватися можна не тільки корисно, але й смачно. Ось приклад такої дієти.

Орієнтовна дієта для краси шкіри, волосся, нігтів

Щодня, прокинувшись, випийте склянку води – бутильованої або талою (перед заморожуванням воду потрібно пропустити через фільтр і закип’ятити).Підготуйтеся з вечора, щоб вранці спокійно налити і випити воду кімнатної температури.

Варіанти першого сніданку

  • Понеділок: вівсяна каша на воді з вершковим маслом. Сир з запареними сухофруктами і кефіром або йогуртом. Чай (чорний, зелений або трав’яний) або кава, або какао.
  • Вівторок: запарених вівсянка з горіхами і медом. Яблуко. Бутерброд з сиром і вершковим маслом. Чай з лимоном або кава.
  • Середовище: вівсяна каша з сухофруктами, медом і вершковим маслом.Горіхи, апельсин або грейпфрут. Чай з лимоном.
  • Четвер: пшоняна каша з сухофруктами і медом. Стакан кефіру або йогурту.
  • п’ятниця: вівсяні пластівці з горіхами, медом. Бутерброд з сиром. Морквяний фрешс краплею оливкової олії.
  • Субота: сир з родзинками і горіхами, свіжовичавлений сік з моркви і яблука.
  • Неділя: омлет з петрушкою і кропом, бутерброд з авокадо, часником і помідором.

Другий сніданок

  • Понеділок: фрукти і вівсяне печиво.
  • Вівторок: какао сирна запіканка.
  • Середовище: фрукти, вівсяні або пшеничні хлібці, чай.
  • Четвер: банан.
  • п’ятниця: смузі на основі молока з додаванням банана і заморожених ягід.
  • Субота: какао з вівсяним печивом.
  • Неділя: банан або апельсин і сир.

Обід

  • Понеділок: овочевий суп-пюре з гарбуза або рагу, овочевий салат або відварна, або смажена на грилі куряча грудка.Томатний сік або компот із сухофруктів.
  • Вівторок: рис з рибою, овочевий салат. Томатний сік або зелений чай.
  • Середовище: курячий бульйон із зеленню, печена картопля з цибулею і грибами, салат з сезонних овочів. Зелений чай.
  • Четвер: омлет з овочевим салатом, грибний суп-пюре із зеленню. Зелений чай або компот із сухофруктів.
  • п’ятниця: гречка або рис із запеченою рибою, овочевий салат. Зелений чай або компот.
  • Субота: овочеве рагу, парові котлети з яловичини, салат.Зелений чай.
    Неділя: зелений борщ зі сметаною, тушкована печінка з овочами і пряними травами. Зелений чай.

Полудень

  • Понеділок: горіхи, сухофрукти, зелений чай.
  • Вівторок: горіхи, фрукти, житні хлібці і зелений чай.
  • Середовище: горіхи, сир, мед, зелений чай.
  • Четвер: апельсин або яблуко, гіркий шоколад або горіхи.
  • п’ятниця: все, що захочеться в невеликих кількостях.
  • Субота: горіхи, сухофрукти, гіркий шоколад.
  • Неділя: все, що захочеться в невеликих кількостях.

Вечеря

  • Понеділок: гречана каша, тушковані печериці з морквою і цибулею. Овочевий салат з коренем селери і зеленим горошком, заправлений оливковою олією.
  • Вівторок: овочеве рагу із зеленої квасолі. Картоплі, моркви і кабачків. Овочевий салат із зеленню.
  • Середовище: яловича або куряча печінка з гречаною кашею. Овочевий салат із зеленню, селерою і коренем петрушки.
  • Четвер: тушкована або запечена з овочами риба. Салат з морської капусти, селери, петрушки і кропу.
  • п’ятниця: тушковані овочі з стручкової квасолею і цвітною капустою, печінку, салат з помідорів і огірків із зеленню.
  • Субота: філе лосося під бальзамічним оцтом і пюре з цвітної капусти, салат з морської капусти, яйця, моркви, заправлений олією кедрового горіха. Томатний сік.
  • Неділя: рагу з овочів з грибами, омлет. Томатний сік.
    Перед сном

Щодня: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками або теплого молока з чайною ложкою меду.

Дієта краси складається тільки з корисних, насичених всіма необхідними вітамінами і мікроелементами продуктів, тому дотримуюся цих правил можна надовго зберігати свою молодість, здоров’я, красу.

.

Схожі записи

Шпилька для волосся приснилася: Сонник шпилька для волосся до чого сниться шпилька для волосся уві сні?

Знаменитості з довгим волоссям чоловіки: Зоряні чоловіки з довгими і короткими волоссям: вибираємо кращу зачіску!

До чого уві сні мити волосся собі: Сонник мити волосся до чого сниться мити волосся уві сні?

Силікон для волосся шкода чи користь: Силікон для волосся в засобах для косметики, шкідливий